Lento dietro con bilanciere

Esecuzione dell’esercizio: Dalla posizione seduta, con la schiena ben aderente allo schienale della panca, impugnare il bilanciere con una apertura adeguatamente maggiore alla larghezza delle spalle, portare il bilanciere lentamente dietro la regione nucale e poi verso l’alto.

Respirazione: Espirare durante l’allontanamento del bilanciere dalla regione nucale, ossia durante la distensione delle braccia, inspirare durante la fase passiva di avvicinamento.

Dettagli: E' uno degli esercizi di base per la muscolatura della spalla in grado di sollecitare fortemente il deltoide, nella sua porzione posteriore e laterale, ed il trapezio. E’ tuttavia sconsigliabile ai neofiti, soprattutto se eseguito al multipower (smith machine).

In questo esercizio poliarticolare si assiste ad un'adduzione associata ad un’estensione dell'avambraccio sul braccio.

L’extrarotazione dell’omero causata dal movimento, può originare stress funzionali nell’articolazione della spalla. E’ pertanto da valutare caso per caso se possa essere somministrato o se, al suo posto, occorra suggerire un’idonea variante. Particolare attenzione va posta alle curve della colonna vertebrale, in particolar modo al rischio di iperlordosi lombare, e all’eccessiva inclinazione anteriore del capo.

Esercizi alternativi: lento dietro con manubri, lento avanti con bilanciere, lento dietro al multipower, shoulders press.