Reverse fly
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Reverse fly

Reverse fly: analisi dell'esercizio, caratteristiche, corretta respirazione ed esercizi alternativi.

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Reverse fly

Esecuzione dell'esercizio: Proni, in appoggio su una panca inclinata a circa 45°, impugnare i manubri con presa neutra, ossia con i palmi delle mani rivolti l'uno contro l'altro. Da questa posizione effettuare un'apertura laterale delle braccia, mantenendo i gomiti leggermente flessi. Accompagnare il lento ritorno alla posizione di partenza.

Respirazione: Effettuare l'espirazione nel corso della fase concentrica, inspirare nella fase passiva di ritorno alla posizione iniziale.

Dettagli: È un esercizio abbastanza impegnativo sotto il profilo del controllo del movimento e delle curve fisiologiche della colonna vertebrale. Permette un marcato impiego della porzione posteriore del deltoide ma anche dei fasci superiori del trapezio. Numerosi gli altri muscoli chiamati più o meno marcatamente in causa al fine di consentire e stabilizzare il movimento. Tra questi i romboidi, il sottospinato, il piccolo ed il grande rotondo.

Esercizi alternativi: Aperture posteriori ai cavi, Alzate laterali alternate a 90° al cavo, alzate laterali con manubri a busto inclinato.