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Esercizi per lo stretching

I principi base dello stretching e l'analisi dettagliata dei principali esercizi per l'allungamento muscolare, ciascun esercizio è illustrato e corredato della esecuzione tecnica.

Perchè eseguire lo stretching

A fine seduta d'allenamento, sarà opportuno dedicare 10-15 minuti allo stretching dei muscoli sollecitati . Questa prassi eviterà fastidiose contratture e consentirà di avere dei muscoli sempre elastici e pronti ad eseguire gli esercizi con la massima escursione possibile, compenserà inoltre situazioni posturali squilibrate per effetto dell'accorciamento muscolare. Lo stretch

Stretching per la muscolatura posteriore della coscia

Esecuzione : dalla posizione seduta, gambe divaricate, distendere un arto e flettere l'altro sino a portare la pianta del piede di quest'ultimo in prossimità dell'adduttore della gamba opposta. Flettere il tronco anteriormente portando le braccia e le mani verso la pianta dell'arto disteso. Dettagli : consente lo stretching della muscolatura posteriore della coscia (bicipite f

Stretching per il tricipite brachiale

Esecuzione : stando in piedi portare un braccio verso l'alto mantenendolo nelle immediate vicinanze del capo. Flettere l'avambraccio ponendolo in direzione del dorso, con la mano in prossimità della colonna vertebrale. Usare la mano libera per effettuare una lieve spinta a livello del gomito, al fine di portare verso il basso l'arto. Dettagli : permette principalmente lo stretc

Stretching per la muscolatura del trapezio e dei dorsali

Esecuzione : afferrare un supporto, un piolo, un'asse o qualunque altro valido appiglio posto solidamente all'altezza dello sterno. Portarsi lentamente in accosciata allungando le braccia in direzione del punto d'appoggio. Portare i glutei verso il basso e, sfruttando il peso del corpo, favorire l'allungamento. Dettagli : permette lo stretching della muscolatura dorsale, del pi

Stretching per la muscolatura dei pettorali e del bicipite

Esecuzione : dalla posizione eretta afferrare lo stipite di una porta, o un attrezzo stabilmente fissato al suolo, con l'arto perpendicolare al fianco. Portarsi in avanti col tronco senza lasciare la presa e ruotare in direziona opposta sin ad avvertire un aumento della tensione muscolare. Spingere in avanti favorendo l'allungamento. Dettagli : consente lo stretching della musco

Stretching per la muscolatura dei glutei e del bicipite femorale

Esecuzione : dalla posizione eretta, con le piante dei piedi parallele, flettere il tronco portando le braccia verso il basso. Le ginocchia non devono subire alcuna flessione, e le mani devono procedere in direzione delle piante dei piedi. L'esercizio è quello tipico del test di Kendall per la verifica della mobilità articolare della muscolatura ischio crurale. Dettagli : è un o

Stretching per gli estensori dell'anca

Esecuzione : distesi in posizione supina afferrare con entrambe le mani una sola gamba, a livello del ginocchio, e portare la coscia verso il petto. L'altra gamba resta distesa e a contatto col suolo. Ovviamente l'esercizio è da ripetere con entrambi gli arti. In alternativa è possibile eseguire l'esercizio con l'intervento contemporaneo di entrambe le gambe, ma diminuisce l'effi

Stretching per la muscolatura dei glutei e del dorso

Esecuzione : seduti a terra con una gamba ben estesa. L'altra gamba, flessa a livello del ginocchio, è posta di traverso a cavallo della gamba estesa, con la pianta del piede in appoggio a terra. Effettuare una semi torsione del tronco in direzione dell'arto flesso, con il gomito del braccio opposto a contatto del ginocchio. Il gomito spinge contro il ginocchio per favorire l'al

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