Esercizi per lo stretching

A fine seduta d’allenamento, sarà opportuno dedicare 10-15 minuti allo stretching dei muscoli sollecitati. Questa prassi eviterà fastidiose contratture e consentirà di avere dei muscoli sempre elastici e pronti ad eseguire gli esercizi con la massima escursione possibile, compenserà inoltre situazioni posturali squilibrate per effetto dell’accorciamento muscolare.

Consente lo stretching della muscolatura posteriore della coscia (bicipite femorale ecc.), ma anche dei glutei, degli erettori spinali e del gran dorsale. Nel corso dell'esecuzione occorre fermarsi alla sensazione di tensione prima di percepire dolore o fastidio.
Particolare attenzione è da porre a livello della colonna vertebrale per evitare che possa inarcarsi.

Permette principalmente lo stretching della muscolatura posteriore del braccio, ovvero del tricipite. In maniera secondaria esercita un allungamento sulla muscolatura dorsale, deltoidea, sul grande e piccolo rotondo. E' consigliabile effettuare l'esercizio da seduti nei soggetti che rischiano di avere scarsa stabilità a livello della colonna vertebrale.

Permette lo stretching della muscolatura dorsale, del piccolo rotondo e del sopraspinato. Ancor più coinvolti nell'azione di allungamento risultano essere la porzione posteriore del trapezio, il tricipite ed il sottospinato. E' possibile procedere con una variante dell'esercizio che consente la sollecitazione monolaterale dei muscoli.

Consente lo stretching della muscolatura pettorale e della regione anteriore del braccio. In particolare subiscono l'allungamento il gran pettorale, il deltoide, il bicipite brachiale ed il coracobrachiale. Viene secondariamente sollecitato il trapezio, il gran dorsale ed il sottospinato.

E' un ottimo esercizio per stretching della muscolatura posteriore della coscia. La principale sollecitazione all'allungamento è a carico del bicipite femorale, del grande gluteo, degli erettori spinali e del gastrocnemio. Come negli altri esercizi di allungamento, occorre evitare di "molleggiare", cercando di controllare la corretta posizione della colonna vertebrale.

La posizione consente lo stretching dei glutei, del gran dorsale e della muscolatura posteriore della coscia. Durante l'esecuzione occorre controllare la corretta posizione della colonna vertebrale, soprattutto nel tratto lobare.

Sono numerosi i muscoli coinvolti in questo esercizio di allungamento. In primo luogo i glutei, i muscoli gemelli, il grande dorsale e gli erettori spinali. L'esercizio deve essere eseguito su entrambi i lati del corpo.