Esercizi per il trapezio

Breve descrizione anatomica e dei principali esercizi per il trapezio, una guida illustrata con la corretta esecuzione dell'esercizio, i muscoli interessati, le note e la respirazione.

Breve anatomia del trapezio

Si trova nella regione nucale e nella parte dorsale del torace, i sui fasci convergono verso la spalla e, la faccia superficiale del muscolo entra in rapporto con i tegumenti. La faccia profonda si rapporta con i muscoli sovraspinato, elevatore scapola, splenio della testa e del collo.

Alzate frontali con bilanciere

Da eseguire con le ginocchia leggermente flesse, sia per ammortizzare il movimento, che per non causare un eccessivo "effetto leva" a causa della regione lombare. I gomiti possono essere leggermente flessi.
Evitare "strappi" ed "altalene" a livello lombare eseguendo l'esercizio con un carico adeguato. L'abduzione del braccio deve superare i 90° se si vuole far lavorare il trapezio. Stesse regole per la variante alzate frontali con manubri.

Alzate frontali con manubri

Dalla stazione eretta, piante dei piedi parallele e leggermente divaricate, con una lieve flessione sulle ginocchia per ammortizzare il carico, addominali in contrazione, impugniamo i manubri con i palmi delle mani rivolti verso di noi, con le braccia tese portiamo in alto i manubri sino all’altezza delle spalle e ritorno.

Scrollate con manubri

Dalla stazione eretta, piante dei piedi parallele, gambe leggermente divaricate e flesse a livello delle ginocchia, impugnare due manubri, con i palmi delle mani rivolti verso i fianchi e le braccia distese lungo il corpo. Da questa posizione elevare le spalle cercando di raggiungere il collo, e lentamente tornare alla posizione di partenza.

Scrollate di spalle

Stando in piedi, piante dei piedi parallele, gambe leggermente divaricate e flesse a livello delle ginocchia, impugniamo due manubri con i palmi delle mani rivolti verso i fianchi e le braccia distese lungo il corpo. Da questa posizione eleviamo le spalle cercando di raggiungere il collo, e lentamente torniamo alla posizione di partenza.

Tirate al mento

Un esercizio molto efficace per deltoidi e trapezio. Il bilanciere dev'essere impugnato con le mani pronate e va portato verso il mento aderente al corpo. I gomiti devono essere portati molto in alto, oltre i 90° per consentire un lavoro significativo del trapezio. Nella prima fase dell'esercizio saranno stimolati maggiormente i deltoidi.