Esercizi per il trapezio

Breve anatomia del trapezio

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 09:40:43 +0100

Si trova nella regione nucale e nella parte dorsale del torace, i sui fasci convergono verso la spalla e, la faccia superficiale del muscolo entra in rapporto con i tegumenti. La faccia profonda si rapporta con i muscoli sovraspinato, elevatore scapola, splenio della testa e del collo.

Il trapezio appartiene alla categoria dei muscoli estrinseci spinoappendicolari.

Scrollate con manubri

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 18:18:42 +0100

Dalla stazione eretta, piante dei piedi parallele, gambe leggermente divaricate e flesse a livello delle ginocchia, impugnare due manubri, con i palmi delle mani rivolti verso i fianchi e le braccia distese lungo il corpo. Da questa posizione elevare le spalle cercando di raggiungere il collo, e lentamente tornare alla posizione di partenza.

Esecuzione dell’esercizio: Dalla stazione eretta, piante dei piedi parallele, gambe leggermente divaricate e flesse a livello delle ginocchia, impugnare due manubri, con i palmi delle mani rivolti verso i fianchi e le braccia distese lungo il corpo.

Tirate al mento

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 09:59:14 +0100

Un esercizio molto efficace per deltoidi e trapezio. Il bilanciere dev'essere impugnato con le mani pronate e va portato verso il mento aderente al corpo. I gomiti devono essere portati molto in alto, oltre i 90° per consentire un lavoro significativo del trapezio. Nella prima fase dell'esercizio saranno stimolati maggiormente i deltoidi.

Descrizione dell’esercizio: Dalla stazione eretta, con le gambe leggermente divaricate e flesse a livello delle ginocchia, impugnare il bilanciere con una larghezza leggermente inferiore a quella delle spalle, palmi delle mani rivolti verso il corpo, effettuare una trazione del bi