Esercizi per i tricipiti

Breve descrizione anatomica e dei principali esercizi per i tricipiti e per le braccia, una guida illustrata con la corretta esecuzione dell'esercizio, i muscoli interessati, le note e la respirazione.

Breve anatomia del tricipite brachiale

E’ il principale muscolo posteriore del braccio, formato da tre capi: lungo, laterale e mediale. Il capo lungo origina dalla tuberosità e dal labbro glenoideo della scapola. Oltre che flettere il gomito, entra in gioco in movimenti di adduzione del braccio.
Il capo laterale ed il capo mediale originano dalla superficie posteriore del gomito. I tre capi convergono in basso su un robusto tendine laminare che si inserisce sull’ulna.

French press ai cavi

Ci si pone in ginocchio in prossimità dei cavi, rivolti di schiena rispetto ad essi e con i gomiti in appoggio su una panca posta dinnanzi a noi. Afferriamo la barra agganciata al cavo alto con i palmi delle mani in avanti. Da questa posizione effettuiamo delle spinte in avanti dell’avambraccio sino alla completa distensione del braccio.

French press con bilanciere

Supini sulla panca, con la schiena ben aderente lungo la panca stessa, impugniamo un bilanciere con i palmi delle mani rivolti verso il soffitto, le braccia perpendicolari alla panca e l’avambraccio flesso in modo da consentire al bilanciere di sfiorare il naso o la fronte. Da questa posizione portiamo in alto l’avambraccio sino alla completa distensione.

Push down ai cavi alti

La corretta posizione del corpo prevede che le braccia siano pressoché aderenti al corpo, pertanto il carico sul capo lungo del tricipite tende ad essere ridotto. Durante l’esecuzione dell’esercizio i gomiti tendo a restare immobili.

Push down alternato

Il capo lungo del tricipite è neutralizzato a causa della posizione del braccio, quindi il lavoro sarà a carico degli altri due capi. La posizione prevede di acquisire una posizione stabile con le ginocchia semi flesse. Il movimento dev'essere solo a carico degli avambracci, senza spostamento dei gomiti.

Tricipiti fra due panche

E’ un esercizio complesso che tende a richiamare più distretti muscolari oltre al tricipite. Ha l'unica pecca di rendere difficoltoso l’aumentare l’incremento del carico. Il capo lungo del tricipite è in una posizione che non ne consente l’ottimale sollecitazione. Se eseguito lentamente, senza divaricare i gomiti e senza raggiungere la massima distensione delle braccia è uno dei migliori esercizi per i tricipiti.