Esercizi per i tricipiti

In appoggio su una panca posizionata in prossimità della poliercolina, supini e con la schiena aderente alla base d’appoggio, afferrare l’impugnatura rigida, collegata al cavo inferiore, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto, e l’avambraccio flesso.

Ci si pone in ginocchio in prossimità dei cavi, rivolti di schiena rispetto ad essi e con i gomiti in appoggio su una panca posta dinnanzi a noi. Afferriamo la barra agganciata al cavo alto con i palmi delle mani in avanti. Da questa posizione effettuiamo delle spinte in avanti dell’avambraccio sino alla completa distensione del braccio.

Supini sulla panca, con la schiena ben aderente lungo la panca stessa, impugniamo un bilanciere con i palmi delle mani rivolti verso il soffitto, le braccia perpendicolari alla panca e l’avambraccio flesso in modo da consentire al bilanciere di sfiorare il naso o la fronte. Da questa posizione portiamo in alto l’avambraccio sino alla completa distensione.

La corretta posizione del corpo prevede che le braccia siano pressoché aderenti al corpo, pertanto il carico sul capo lungo del tricipite tende ad essere ridotto. Durante l’esecuzione dell’esercizio i gomiti tendo a restare immobili.

Il capo lungo del tricipite è neutralizzato a causa della posizione del braccio, quindi il lavoro sarà a carico degli altri due capi. La posizione prevede di acquisire una posizione stabile con le ginocchia semi flesse. Il movimento dev'essere solo a carico degli avambracci, senza spostamento dei gomiti.

E’ un esercizio complesso che tende a richiamare più distretti muscolari oltre al tricipite. Ha l'unica pecca di rendere difficoltoso l’aumentare l’incremento del carico. Il capo lungo del tricipite è in una posizione che non ne consente l’ottimale sollecitazione. Se eseguito lentamente, senza divaricare i gomiti e senza raggiungere la massima distensione delle braccia è uno dei migliori esercizi per i tricipiti.