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Esercizi per i tricipiti

Breve descrizione anatomica e dei principali esercizi per i tricipiti e per le braccia, una guida illustrata con la corretta esecuzione dell'esercizio, i muscoli interessati, le note e la respirazione.

Breve anatomia del tricipite brachiale

Il tricipite è il principale muscolo posteriore del braccio, formato da tre capi: Lungo Laterale Mediale Il primo origina dalla tuberosità sottoglenoidea della scapola, il secondo ed il terzo dalla faccia posteriore dell'omero. I tre capi convergono in basso su un robusto tendine che si inserisce sull'ulna. Il tricipite prende rapporto con il deltoi

Estensioni ai cavi

Descrizione dell'esercizio: In appoggio su una panca posizionata in prossimità della poliercolina, supini e con la schiena aderente alla base d'appoggio, afferrare l'impugnatura rigida, collegata al cavo inferiore, con i palmi delle mani rivolti verso l'alto, e l'avambraccio flesso. Effettuare l'estensione dell'avambraccio mantenendo le braccia ferme, fra loro parallele, e perpe

French press ai cavi

Esecuzione dell'esercizio : Ci si pone in ginocchio in prossimità dei cavi, rivolti di schiena rispetto ad essi e con i gomiti in appoggio su una panca posta dinnanzi a noi. Afferriamo la barra agganciata al cavo alto con i palmi delle mani in avanti. Da questa posizione effettuiamo delle spinte in avanti dell'avambraccio sino alla completa distensione del braccio, per poi tornare

French press con bilanciere

Esecuzione dell'esercizio Supini sulla panca, con la schiena ben aderente alla base d'appoggio, impugnare il bilanciere con passo stretto e con i palmi delle mani rivolti verso l'alto, braccia perpendicolari alla panca e avambraccio flesso in modo da consentire al bilanciere di sfiorare la parte alta del naso o la fronte. Da questa posizione portare in alto l'avambraccio sino

Push down ai cavi alti

Esecuzione dell'esercizio Dalla stazione eretta, con le piante dei piedi leggermente divaricate, impugnare l'apposita barra estendendo l'avambraccio verso il basso, per poi tornare alla posizione iniziale. Nella fase eccentrica l'impugnatura raggiunge l'altezza della parte alta dello sterno . Respirazione L' espirazione avviene nella fase concentrica, durante l'estensi

Push down alternato

Esecuzione dell'esercizio : In piedi, impugnare l'apposita maniglia dei cavi alti, col palmo della mano rivolto verso il suolo, portandola in basso, distendendo l'avambraccio sul braccio. Tornare poi alla posizione d'origine. Note : Il capo lungo del tricipite è neutralizzato a causa della posizione del braccio, quindi il lavoro sarà a carico degli altri due capi. La posizione p

Tricipiti fra due panche

Esecuzione dell'esercizio : Occorre disporre due panche fra loro parallele. Su una saranno posti in appoggio gli arti inferiori a livello dell'articolazione tibiotarsica, sull'altra i palmi delle mani, ruotati in direzione della schiena. Da questa posizione effettuare una flessione ed una estensione che consente al corpo di salire e scendere fra le panche. Respirazione : La resp

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