Esercizi per i tricipiti

Breve anatomia del tricipite brachiale

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 12:04:48 +0100

E’ il principale muscolo posteriore del braccio, formato da tre capi: lungo, laterale e mediale. Il capo lungo origina dalla tuberosità e dal labbro glenoideo della scapola. Oltre che flettere il gomito, entra in gioco in movimenti di adduzione del braccio.
Il capo laterale ed il capo mediale originano dalla superficie posteriore del gomito. I tre capi convergono in basso su un robusto tendine laminare che si inserisce sull’ulna.

Il tricipite è il principale muscolo posteriore del braccio, formato da tre capi:

• lungo
• laterale
• mediale

Il primo origina dalla tuberosità sottoglenoidea della scapola, il secondo ed il terzo dalla faccia posteriore dell’omero.

Estensioni ai cavi

Dott. Pierluigi De Pascalis — Tue, 11 May 2010 16:03:14 +0200

In appoggio su una panca posizionata in prossimità della poliercolina, supini e con la schiena aderente alla base d’appoggio, afferrare l’impugnatura rigida, collegata al cavo inferiore, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto, e l’avambraccio flesso.

Descrizione dell’esercizio: In appoggio su una panca posizionata in prossimità della poliercolina, supini e con la schiena aderente alla base d’appoggio, afferrare l’impugnatura rigida, collegata al cavo inferiore, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto, e l’avambrac

Tricipiti fra due panche

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 13:13:09 +0100

E’ un esercizio complesso che tende a richiamare più distretti muscolari oltre al tricipite. Ha l'unica pecca di rendere difficoltoso l’aumentare l’incremento del carico. Il capo lungo del tricipite è in una posizione che non ne consente l’ottimale sollecitazione. Se eseguito lentamente, senza divaricare i gomiti e senza raggiungere la massima distensione delle braccia è uno dei migliori esercizi per i tricipiti.

Esecuzione dell’esercizio: Occorre disporre due panche fra loro parallele. Su una saranno posti in appoggio gli arti inferiori a livello dell’articolazione tibiotarsica, sull’altra i palmi delle mani, ruotati in direzione della schiena.

French press ai cavi

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 13:10:20 +0100

Ci si pone in ginocchio in prossimità dei cavi, rivolti di schiena rispetto ad essi e con i gomiti in appoggio su una panca posta dinnanzi a noi. Afferriamo la barra agganciata al cavo alto con i palmi delle mani in avanti. Da questa posizione effettuiamo delle spinte in avanti dell’avambraccio sino alla completa distensione del braccio.

Esecuzione dell’esercizio: Ci si pone in ginocchio in prossimità dei cavi, rivolti di schiena rispetto ad essi e con i gomiti in appoggio su una panca posta dinnanzi a noi. Afferriamo la barra agganciata al cavo alto con i palmi delle mani in avanti.

Push down ai cavi alti

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 13:06:15 +0100

La corretta posizione del corpo prevede che le braccia siano pressoché aderenti al corpo, pertanto il carico sul capo lungo del tricipite tende ad essere ridotto. Durante l’esecuzione dell’esercizio i gomiti tendo a restare immobili.

Esecuzione dell’esercizio: Dalla stazione eretta, con le piante dei piedi leggermente divaricate, impugnare l’apposita barra estendendo l’avambraccio verso il basso, per poi tornare alla posizione iniziale.

Push down alternato

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 12:11:06 +0100

Il capo lungo del tricipite è neutralizzato a causa della posizione del braccio, quindi il lavoro sarà a carico degli altri due capi. La posizione prevede di acquisire una posizione stabile con le ginocchia semi flesse. Il movimento dev'essere solo a carico degli avambracci, senza spostamento dei gomiti.

Esecuzione dell’esercizio: In piedi, impugnare l’apposita maniglia dei cavi alti, col palmo della mano rivolto verso il suolo, portandola in basso, distendendo l’avambraccio sul braccio. Tornare poi alla posizione d’origine.

French press con bilanciere

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 12:08:03 +0100

Supini sulla panca, con la schiena ben aderente lungo la panca stessa, impugniamo un bilanciere con i palmi delle mani rivolti verso il soffitto, le braccia perpendicolari alla panca e l’avambraccio flesso in modo da consentire al bilanciere di sfiorare il naso o la fronte. Da questa posizione portiamo in alto l’avambraccio sino alla completa distensione.

Esecuzione dell’esercizio: Supini sulla panca, con la schiena ben aderente alla base d’appoggio, impugnare il bilanciere con passo stretto e con i palmi delle mani rivolti verso l’alto, braccia perpendicolari alla panca e avambraccio flesso in modo da consentire al bilanciere