Domande e risposte sul mondo dell'Allenamento

Avrei una semplice domanda da porvi: io mi alleno 3 volta alla settimana, il secondo giorno di allenamento alleno gambe e spalle. E' un abbinamento corretto? Oppure è un'allenamento "sbagliato" in quanto le gambe richiamano molto sangue ed è difficile successivamente "trasferirlo" alle spalle? Si rischia un allenamento incompleto per le spalle?

grazie mille

qual è il miglior metodo di allenamento per far aumentare la massa dei propri bicipiti senza incorrere in traumi?

Salve, sono un ragazzo di 24 anni. Da più di un anno 2 volte a settimana vado a nuotare e 2 volte vado in palestra. Recentemente ho inizato a leggere dei libri di fitness per organzzare il mio allenamento in modo più "ragionato". Ho quindi letto il libro "A scuola di fitness" che consigliate ma non ho capito una cosa. Nel capitolo sulle "finalità dell'allenamento" si dice come per aumentare la massa muscolare si debbano usare carichi compresi tra il 70% e il 90% del massimale e ripetizioni comprese tra 8 e 14. Per la forza invece carichi dell'80-100% (per la forza massimale) e meno di 8 ripetizioni.
Sulla base di queste nozioni pensavo di modificare il mio programma (che è ancora quello iniziale, con 3 serie di 10 ripetizioni per ciascun esercizio) impostando un allenamento per la massa per braccia e spalle; e per la forza per gambe e pettorali. In entrambi i casi intendevo fare delle serie piramidali.
Le mie domande sono:
1) mi sembra che il volume dell'allenamento sia un pò sbilanciato: se per esempio uso carichi dell'80% l'allenamento per la massa appare molto più lungo. Deve essere così? O i due tipi di allenamento differiscono anche per il numero di serie?
2)Le serie piramidali prevedono un incremento del carico, mentre le percentuali mi sembrano intese come costanti. Quindi per usare serie piramidali per la massa da che carico devo partire e a che carico arrivare? E per la forza?
Vi ringrazio anticipatamente per la risposta. Ciao!

Salve,
corro da circa 1 anno con una frequenza che varia dalle 4 alle 6 volte a settimana, percorrendo per ogni seduta circa 10 km, il mio intento, nel quale devo dire che sto decisamente riuscendo era quello di dimagrire, premetto che ho 37 anni e sono alto 1.85 mt, sono passato da 96 kg a 86 kg e di lavoro da fare ne ho ancora molto. Il mio quesito è il seguente, prendendo come riferimento l'allenamento concluso questa mattina, 9 km tra sterrato e asfalto, tempo 46 min, percorsi con un ritmo molto blando, il risultato è che il mio cardiofrequenzimetro dice che la frequenza min raggiunta è di 168 bpm e la massima 187 bpm. Queste frequenze le raggiungo sempre, come faccio a diminuirle? basta un ritmo leggermente superiore alla camminata svelta, che i battiti schizzano in alto, come faccio a praticare un allenamento nella soglia del "dimagrimento" (60 % - 7o % della FCM)?

salve, alcune volte quando faccio gli addominali, sento un bruciore nella regione lombare, cosa vuol dire? e come devo fare per non sentire questo bruciore? credo di usare la tecnica giusta.
grazie in anticipo

Salve,
sono fermo da quasi un anno a causa di una lacerazione al gemello medio sx provocato in una partita di calcetto.Poichè ho sofferto anche di problemi vascolari che hanno rallentato la guarigione, mi è stato consigliato di iniziare una attività fisica lenta (nuoto o palestra) evitando di caricare sui polpacci.
Vorrei evitare il nuoto che detesto:cosa mi consigliate, magari in palestra, per incominciare a dimagrire?Ovviamente ho iniziato una dieta che normalmente facevo quando facevo attività fisica.Faccio un lavoro impiegatizio:credo di aver detto tutto.
Grazie

Ciao sono Sara,
sono appassionata di fitness in generale.
Da anni seguo corsi di aerobica e/o step e frequento la sala pesi. (sabato e domenica RIPOSO!!!!!)
Mi ha incuriosito l'apertura di una catena di palestre nella mia città, rivolta peraltro solamente alla clientela femminile, e pianifica l'allenamento da svolgere in 30 minuti a seduta, attraverso circuiti e con l'ausilio di macchine.
MI chiedo come sia possibile che il nostro corpo attui degli addattemnti efficaci vuoi per il dimagrimento e per la tonificazione in cosi' poco tempo per seduta.
Io impiego per seduta un minimo di 45 minuti a un massimo di un'ora per riuscire a riscaldare il corpo, eseguire gli esercizi specifici dell'allenamento e per fare un buon streching finale.
Dato che le donne sono sempre più restie a frequentare la palestra (infatti le posso vedere soprattutto nei periodi ottobre-novembre, aprile-maggio, e oltrettutto molte dicono che sala pesi è faticosa e "fa venire i muscoli come un uomo"), non si tratta dell'ennesima invenzione commerciale per far soldi e, allo stesso tempo, promettendo alle donne risultati efficaci ottenibilI in sedute ridotte così che le più pigre possono avere la soddisfazione di "fare palestra"?
Grazie in anticipo dell'attenzione.

Sara (amante del fitness, ma non ossesionata!!!!!)

Ciao a tutti, per ottimizzare i miei allenamenti vorrei capire come posso individuare la prevalenza di fibre bianche dalle rosse e viceversa all'interno dei settori muscolari. Grazie. Jane.

quanto influisce il sesso su chi pratica body building?

Premettendo che a casa ho solo manubri e tapis-roulant volevo porre questa domanda:
Questi due strumenti sono sufficenti per svolgere un allenamento finalizzato a dimagrire e in parte a produrre massa o sarebbe meglio se andassi in palestra?

VOLEVO SAPERE CON QUALE FREQUENZA VENGONO CAMBIATI GLI OBBIETTIVI DI ALLENAMENTO.(FORZA,MASSA,DEFINIZIONE ECC...)
IO SONO ALTO 1 E 73 E PESO 68 KG E STO EFFETUANDO UN ALLENAMENTO RIVOLTO AD AUMENTARE LA MASSA,PER PASSARE ALL ALLENAMENTO PER LA DEFINIZIONE DEI MUSCOLI MI CONVIENE ASPETTARE DI AVER RAGGIUNTO UNA MASSA ACCETTABILE O MI CONVIENE ALTERNARE ALLENAMENTI PER LA MASSA AD ALLENAMENTI PER LA DEFINIZIONE? SE SI OGNI QUANTO PIU O MENO?

GRAZIE

secondo voi è giusto allenarsi tutti i giorni tranne sabato e domenica in caso di allenamento per massa?

in passato sono andato in palestra regolarmente ma adesso mi alleno a casa che non ho più tempo... ho 27 anni e ho un attrezzo a casa tipo parallele (weider pt800) dove posso anche appendermi e sollevarmi. Potrò mai avere un braccio come si deve???? Ho notato che il bicipite si sviluppa molto lievemente (rispetto ad altri muscoli, tipo pettorali e dorsali) in altezza ma quando ad esempio piego il braccio a 90 gradi, la lunghezza del bicipite è esattamente la metà rispetto a tutto il braccio (come se fosse "corto"). E' possibile "allungarlo" e farlo diventare degno di esser chiamato braccio? Grazie vivamente!!!

Buongiorno, ho 28 annie non ho mai praticato sport dopo i 20 anni, mi sentivo gonfio e spossato. Così da 6 mesi ho iniziato ad allenarmi (a casa).
Comincio con 20 min. di corsa sul posto e proseguo con flessioni, addominali, qualche esercizio con piccoli pesi (5 kg) ed esercizi di yoga per migliorare la postura. Dedico circa un'ora al giorno a questi esercizi che abbinati ad una giusta dieta hanno dato dei buoni risultati (ora peso 66 kg, ne pesavo 79, 6 mesi fa).
Vorrei sapere se è corretto il mio allenamento quotidiano oppure manca qualcosa e se devo alternare dei giorni di pausa, come ho letto su parecchi forum.
Grazie mille in anticipo per i vostri preziosi consigli!
Alessandro

Quando si corre, lo stretching si fa prima o dopo? O prima E dopo?