Domande e risposte sul mondo dell'Allenamento

Volevo sapere se esiste un esercizio mirato per allenare il vasto laterale (quadricipite) dal momento che seguendo un allenamento per l'aumento della massa i miei quadricipiti hanno si aumentato la loro grandezza ma non in modo omogeneo. Infatti il vasto mediale e il retto sono decisamente più sviluppati del laterale.
Preciso che gli esercizi solitamente eseguiti (per i quadricipiti) sono: squat, pressa o slitta, leg ext principalmente; mentre occasionalmente: affondi e sumo squat.

salve, vorrei sapere cosa cambia se nella flessione dell'avambraccio sul braccio, per lavorare il bicipite, invece di mettere la mano in posizione supina, la metto in posizione prona. quali sono le differenze?
vi ringrazio e arrivederci

Buonasera,vi mando qst msg per chiedervi una doomanda. Sono un appassionato di fitness,negli ultimi due anni alleno assiduamente gli addominali. Vorrei sapere:
1)facendo il crunch classico spostandosi verso il lato destro alla fine del movimento alleno gli addominali destri o sinistri?e poi...
spero mi rispondiate,grazie.

siccome non esistono addominali alti e bassi,allora perchè ci sono tanti tipi diversi di esercizi per gli addominali ad es. sit up, crunc inv. etc, insomma per allenare il muscolo retto dell'addome può bastare un solo esercizio?

Salve sono una ragazza di 30 anni e oramai da parecchi anni pratico attivita' fisica a casa , x mancanza di tempo , ultimamente mi sto limitando a fare 40 min e non di piu', dato che leggendo alcuni articoli ho scoperto che oltre e' dannoso .cosi' ora mi dedico a giorni alterni a 40 min di tonificazione totale , con pesetti ed elastico e 40 minuti di cardio , quindi aerobica , step e chiclette. mi domandavo appunto se e' un allenamento troppo intenso? ci vorrebbe del riposo oppure va bene ?premetto che sono peso forma , e non ho esigenze di dimagrire , mangio di tutto ,il mio scopo oltre che x passione e' per mantenimento!

buongiorno, volevo sapere se allenare un sono gruppo muscolare al giorno e allenandosi tutti i giorni a eccezione del week-end può essere un buon allenamento. io ho 21 anni e studio quindi alleno i muscoli solo in palestra e cerco di far riposare i miei muscoli più tempo possibile; ad esempio io alleno il petto il lunedì (che convolge anche i tripiciti che alleno quindi giovedì dando tempo di riposo) e il martedì alleno i bicipiti,non sfruttati nel giorno precedente e successivo in cui faccio gambe.

Salve la mia domanda se è possibie eseguire un allenamento eseguendo sia l'allenamento piramidale che la superserie per i muscoli antagonisti (es:piramidale per e subito dopo piramidale per tricipiti)

grazie

Salve..vi volevo chiedere in un allenamento a circuito cos'e' meglio o cosa mi consigliate voi di abbinare? piu' esercizi a circuito sullo stesso muscolo,ovviamente differenziati nei diversi giorni d'allenamento,o abbinando muscoli 'diversi'(es.dorso/petto/bicipite)? Ps. obbiettivo allenamento tonificazione/dimagrimento..Grazie.Claudio

Salve, visto che non ho tempo per andare in palestra a causa del lavoro, vorrei sapere quali esercizi potrei svolgere a casa per aumentare la massa muscolare, come ad esempio le flessioni o altro. Gradirei se mi elencaste alcuni esercizi!

Avrei una semplice domanda da porvi: io mi alleno 3 volta alla settimana, il secondo giorno di allenamento alleno gambe e spalle. E' un abbinamento corretto? Oppure è un'allenamento "sbagliato" in quanto le gambe richiamano molto sangue ed è difficile successivamente "trasferirlo" alle spalle? Si rischia un allenamento incompleto per le spalle?

grazie mille

qual è il miglior metodo di allenamento per far aumentare la massa dei propri bicipiti senza incorrere in traumi?

Salve, sono un ragazzo di 24 anni. Da più di un anno 2 volte a settimana vado a nuotare e 2 volte vado in palestra. Recentemente ho inizato a leggere dei libri di fitness per organzzare il mio allenamento in modo più "ragionato". Ho quindi letto il libro "A scuola di fitness" che consigliate ma non ho capito una cosa. Nel capitolo sulle "finalità dell'allenamento" si dice come per aumentare la massa muscolare si debbano usare carichi compresi tra il 70% e il 90% del massimale e ripetizioni comprese tra 8 e 14. Per la forza invece carichi dell'80-100% (per la forza massimale) e meno di 8 ripetizioni.
Sulla base di queste nozioni pensavo di modificare il mio programma (che è ancora quello iniziale, con 3 serie di 10 ripetizioni per ciascun esercizio) impostando un allenamento per la massa per braccia e spalle; e per la forza per gambe e pettorali. In entrambi i casi intendevo fare delle serie piramidali.
Le mie domande sono:
1) mi sembra che il volume dell'allenamento sia un pò sbilanciato: se per esempio uso carichi dell'80% l'allenamento per la massa appare molto più lungo. Deve essere così? O i due tipi di allenamento differiscono anche per il numero di serie?
2)Le serie piramidali prevedono un incremento del carico, mentre le percentuali mi sembrano intese come costanti. Quindi per usare serie piramidali per la massa da che carico devo partire e a che carico arrivare? E per la forza?
Vi ringrazio anticipatamente per la risposta. Ciao!

Salve,
corro da circa 1 anno con una frequenza che varia dalle 4 alle 6 volte a settimana, percorrendo per ogni seduta circa 10 km, il mio intento, nel quale devo dire che sto decisamente riuscendo era quello di dimagrire, premetto che ho 37 anni e sono alto 1.85 mt, sono passato da 96 kg a 86 kg e di lavoro da fare ne ho ancora molto. Il mio quesito è il seguente, prendendo come riferimento l'allenamento concluso questa mattina, 9 km tra sterrato e asfalto, tempo 46 min, percorsi con un ritmo molto blando, il risultato è che il mio cardiofrequenzimetro dice che la frequenza min raggiunta è di 168 bpm e la massima 187 bpm. Queste frequenze le raggiungo sempre, come faccio a diminuirle? basta un ritmo leggermente superiore alla camminata svelta, che i battiti schizzano in alto, come faccio a praticare un allenamento nella soglia del "dimagrimento" (60 % - 7o % della FCM)?

salve, alcune volte quando faccio gli addominali, sento un bruciore nella regione lombare, cosa vuol dire? e come devo fare per non sentire questo bruciore? credo di usare la tecnica giusta.
grazie in anticipo

Salve,
sono fermo da quasi un anno a causa di una lacerazione al gemello medio sx provocato in una partita di calcetto.Poichè ho sofferto anche di problemi vascolari che hanno rallentato la guarigione, mi è stato consigliato di iniziare una attività fisica lenta (nuoto o palestra) evitando di caricare sui polpacci.
Vorrei evitare il nuoto che detesto:cosa mi consigliate, magari in palestra, per incominciare a dimagrire?Ovviamente ho iniziato una dieta che normalmente facevo quando facevo attività fisica.Faccio un lavoro impiegatizio:credo di aver detto tutto.
Grazie