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Come abbassare la frequenza cardiaca durante la corsa?

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A cura di: Redazione
valerio fava chiede:

Domanda

Salve,
corro da circa 1 anno con una frequenza che varia dalle 4 alle 6 volte a settimana, percorrendo per ogni seduta circa 10 km, il mio intento, nel quale devo dire che sto decisamente riuscendo era quello di dimagrire, premetto che ho 37 anni e sono alto 1.85 mt, sono passato da 96 kg a 86 kg e di lavoro da fare ne ho ancora molto. Il mio quesito è il seguente, prendendo come riferimento l'allenamento concluso questa mattina, 9 km tra sterrato e asfalto, tempo 46 min, percorsi con un ritmo molto blando, il risultato è che il mio cardiofrequenzimetro dice che la frequenza min raggiunta è di 168 bpm e la massima 187 bpm. Queste frequenze le raggiungo sempre, come faccio a diminuirle? basta un ritmo leggermente superiore alla camminata svelta, che i battiti schizzano in alto, come faccio a praticare un allenamento nella soglia del "dimagrimento" (60 % - 7o % della FCM)?

Risposta di NonSoloFitness

Caro Valerio,
gli adattamenti cardiaci sono un processo relativamente lungo, per il quale occorre molta costanza. Aver perso 10 kg è già un ottimo risultato, soprattutto se il calo è stato graduale.

Se corri ormai da un anno, fermo restando che la frequenza cosiddettà lipolitica è quella che corrisponde al 60%-70% della FCM, anche a range più elevati (70%-80%), ottieni un buon dimagrimento e, inoltre, inizi a sollecitare in maniera più intensa il tuo cuore, al fine di ottenere una risposta più graduale allo sforzo.

Considerato che corri da così tanto tempo e con tale regolarità, (4-6 volte la settimana) è proprio il caso di farlo con frequenze più elevate, vedrai che presto inizierai a notare un effetto anche sul cuore.

In alternativa potresti usare tecniche specifiche, come l'interval training, ma prima assicurati che anche sotto il profilo medico il cuore non abbia alcun problema, perchè si tratterebbe di un lavoro particolarmente intenso.

Tutte le risposte fornite dal nostro staff, pur essendo gestite con la massima professionalità, si riferiscono a casi e situazioni generali. Non sono pertanto da considerare come prescrizioni o consulenze individuali. Invitiamo sempre ed in ogni caso di consultare un medico e/o un'altra idonea figura professionale prima di avviare qualsivoglia allenamento o modifiche nella propria alimentazione.
Lo staff di Nonsolofitness non è responsabile per le risposte liberamente fornite da altri utenti, nè può garantire la loro correttezza.