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differenze tra allenamento per la massa e per la forza

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A cura di: Redazione
Fabio Lisi chiede:

Domanda

Salve, sono un ragazzo di 24 anni. Da più di un anno 2 volte a settimana vado a nuotare e 2 volte vado in palestra. Recentemente ho inizato a leggere dei libri di fitness per organzzare il mio allenamento in modo più "ragionato". Ho quindi letto il libro "A scuola di fitness" che consigliate ma non ho capito una cosa. Nel capitolo sulle "finalità dell'allenamento" si dice come per aumentare la massa muscolare si debbano usare carichi compresi tra il 70% e il 90% del massimale e ripetizioni comprese tra 8 e 14. Per la forza invece carichi dell'80-100% (per la forza massimale) e meno di 8 ripetizioni.
Sulla base di queste nozioni pensavo di modificare il mio programma (che è ancora quello iniziale, con 3 serie di 10 ripetizioni per ciascun esercizio) impostando un allenamento per la massa per braccia e spalle; e per la forza per gambe e pettorali. In entrambi i casi intendevo fare delle serie piramidali.
Le mie domande sono:
1) mi sembra che il volume dell'allenamento sia un pò sbilanciato: se per esempio uso carichi dell'80% l'allenamento per la massa appare molto più lungo. Deve essere così? O i due tipi di allenamento differiscono anche per il numero di serie?
2)Le serie piramidali prevedono un incremento del carico, mentre le percentuali mi sembrano intese come costanti. Quindi per usare serie piramidali per la massa da che carico devo partire e a che carico arrivare? E per la forza?
Vi ringrazio anticipatamente per la risposta. Ciao!

Risposta di NonSoloFitness

Carissimo Fabio rispondiamo di seguito ai tuoi 2 quesiti:

1) Se si eseguono allenamento differenti, con finalità differenti, è evidente che il volume totale che ne risulta sarà differente. Quindi se hai deciso di allenare il volume su alcuni distretti e la forza in altri, noterai notevoli differenze anche in ordine al volume. Anzi... le differenze incrementano tenuto conto che, per la forza, potresti fare qualche serie totale in meno.

2) utilizzando l'allenamento piramidale per obiettivi differenti, dovrai mantenerti semplicemente entro il range di carico previsto per il tuo obiettivo. In altri termini in un allenamento per l'ipertrofia con l'uso del piramidale puoi partire da un carico che ti permetta l'esecuzione anche di 12 ripetizioni. Quindi relativamente basso. Applicando la medesima tipologia d'allenamento per la forza, il carico sarà maggiore. Ossia capace (come serie di partenza) di farti eseguire un massimo di 6-8 ripetizioni.

Buon lavoro.

Tutte le risposte fornite dal nostro staff, pur essendo gestite con la massima professionalità, si riferiscono a casi e situazioni generali. Non sono pertanto da considerare come prescrizioni o consulenze individuali. Invitiamo sempre ed in ogni caso di consultare un medico e/o un'altra idonea figura professionale prima di avviare qualsivoglia allenamento o modifiche nella propria alimentazione.
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