Allenamento

Come isolare il vasto laterale?

Redazione — Tue, 19 Oct 2010 11:45:56 +0200

Domanda

Volevo sapere se esiste un esercizio mirato per allenare il vasto laterale (quadricipite) dal momento che seguendo un allenamento per l'aumento della massa i miei quadricipiti hanno si aumentato la loro grandezza ma non in modo omogeneo. Infatti il vasto mediale e il retto sono decisamente più sviluppati del laterale.
Preciso che gli esercizi solitamente eseguiti (per i quadricipiti) sono: squat, pressa o slitta, leg ext principalmente; mentre occasionalmente: affondi e sumo squat.

Risposta di NonSoloFitness

Caro Luca, il concetto di isolamento muscolare è un concetto puramente teorico. Non è infatti possibile isolare un solo muscolo nell'esecuzione di un lavoro, figuriamoci un solo ventre muscolare. La disparità nel volume che ci segnali può essere dovuta a numerosi fattori, non ultimo una caratteristica genetica. In ogni caso qualsivoglia esercizio per gli arti inferiori che preveda una posizione a gambe un po' meno divaricate (es. nello squat) sposta il lavoro principalmente sul vasto laterale. La stessa situazione si verifica extraruotando gli arti in esercizi alle macchine, come nel caso del leg extension. E' tuttavia da segnalare che simili accorgimenti offrono un elevato rischio di trauma sulle articolazioni, quindi sarebbero da effettuare con grande cura e carichi di lavoro non eccessivi.

cosa cambia se cambio posizione delle mani?

Redazione — Thu, 30 Sep 2010 10:03:34 +0200

nicola chiede:

Domanda

salve, vorrei sapere cosa cambia se nella flessione dell'avambraccio sul braccio, per lavorare il bicipite, invece di mettere la mano in posizione supina, la metto in posizione prona. quali sono le differenze?
vi ringrazio e arrivederci

Risposta di NonSoloFitness

Carissimo Nicola, l'impugnatura in pronazione (impugnatura inversa, con palmo della mano rivolto in basso, durante il lavoro per i bicipiti, oltre alla sollecitazione dei muscoli del braccio, in particolar modo il brachiale, determina una grande partecipazione di alcuni muscoli dell'avambraccio e, in primo luogo, il brachioradiale, in maniera molto più intensa di quanto non accada con l'impugnatura classica (in supinazione)

Addominali destri o sinistri?

Redazione — Thu, 30 Sep 2010 09:59:42 +0200

ANTONIO COLELLA chiede:

Domanda

Buonasera,vi mando qst msg per chiedervi una doomanda. Sono un appassionato di fitness,negli ultimi due anni alleno assiduamente gli addominali. Vorrei sapere:
1)facendo il crunch classico spostandosi verso il lato destro alla fine del movimento alleno gli addominali destri o sinistri?e poi...
spero mi rispondiate,grazie.

Risposta di NonSoloFitness

Carissimo Antonio, effettuando una torsione verso destra nella fase concentrica del lavoro, la stimolazione maggiore è sul versante sinistro della parete addominale.

addominali, quanti esercizi?

Redazione — Thu, 30 Sep 2010 09:43:09 +0200

marco chiede:

Domanda

siccome non esistono addominali alti e bassi,allora perchè ci sono tanti tipi diversi di esercizi per gli addominali ad es. sit up, crunc inv. etc, insomma per allenare il muscolo retto dell'addome può bastare un solo esercizio?

Risposta di NonSoloFitness

Il fatto che il retto dell'addome non sia divisibile in parte alta e parte bassa, non significa che i vari esercizi previsti siano inutili o equivalenti.

Ogni esercizio ha caratteristiche proprie nelle modalità con le quali esercita lo stimolo, nella possibilità di regolare l'intensità, per quanto attiene l'angolo di lavoro.

Accate per tutti i muscoli, non solo per gli addominali.

Alternare o riposarsi?

Redazione — Thu, 30 Sep 2010 09:23:43 +0200

Mara Bissaco chiede:

Domanda

Salve sono una ragazza di 30 anni e oramai da parecchi anni pratico attivita' fisica a casa , x mancanza di tempo , ultimamente mi sto limitando a fare 40 min e non di piu', dato che leggendo alcuni articoli ho scoperto che oltre e' dannoso .cosi' ora mi dedico a giorni alterni a 40 min di tonificazione totale , con pesetti ed elastico e 40 minuti di cardio , quindi aerobica , step e chiclette. mi domandavo appunto se e' un allenamento troppo intenso? ci vorrebbe del riposo oppure va bene ?premetto che sono peso forma , e non ho esigenze di dimagrire , mangio di tutto ,il mio scopo oltre che x passione e' per mantenimento!

Risposta di NonSoloFitness

Carissima Mara, considerata la tua giovane età ed il grado di allenamento che segnali, 40 minuti di attività non rappresentano per nulla un problema.

Tra l'altro sarebbe interessante sapere chi sostiene che oltre i 40 minuti di allenamento possa fare male! Considerato che 30 minuti è il minimo indispensabile per iniziare a produrre qualche adattamento significativo.

Se oltre i 40 minuti sorgessero problemi, che ne sarebbe di tutti i maratoneti, ciclisti, triatleti, calciatori, tennisti e chi più ne ha più ne metta?

allenamento quotidiano?

Redazione — Thu, 30 Sep 2010 09:20:41 +0200

Francesco Favetti chiede:

Domanda

buongiorno, volevo sapere se allenare un sono gruppo muscolare al giorno e allenandosi tutti i giorni a eccezione del week-end può essere un buon allenamento. io ho 21 anni e studio quindi alleno i muscoli solo in palestra e cerco di far riposare i miei muscoli più tempo possibile; ad esempio io alleno il petto il lunedì (che convolge anche i tripiciti che alleno quindi giovedì dando tempo di riposo) e il martedì alleno i bicipiti,non sfruttati nel giorno precedente e successivo in cui faccio gambe.

Risposta di NonSoloFitness

Gentilissimo Francesco, non esiste l'allenamento ideale, ed ogni soggetto ha caratteristiche proprie e propri tempi di recupero.
In linea di principio il tuo allenamento non è sbagliato, ma forse in alcuni casi sarebbe più opportuno allenare 2 gruppi muscolari assieme ed inserire, nel corso della settimana, anche delle sessioni di attività aerobica.
Hai 21 anni, non dovresti avere tempi di recupero particolarmente lunghi.

allenamento piramidale e superserie si possono eseguire insieme?

Redazione — Tue, 18 May 2010 16:54:09 +0200

Andrea Frascogna chiede:

Domanda

Salve la mia domanda se è possibie eseguire un allenamento eseguendo sia l'allenamento piramidale che la superserie per i muscoli antagonisti (es:piramidale per e subito dopo piramidale per tricipiti)

grazie

Risposta di NonSoloFitness

Caro Andrea, in linea di massima tutto si può fare, tuttavia l'abbinata che sottolinei potrebbe generare un eccessivo carico di lavoro e quindi di stress.

Quali esercizi in un allenamento a circuito?

Redazione — Tue, 30 Mar 2010 14:37:25 +0200

arnulfo claudio chiede:

Domanda

Salve..vi volevo chiedere in un allenamento a circuito cos'e' meglio o cosa mi consigliate voi di abbinare? piu' esercizi a circuito sullo stesso muscolo,ovviamente differenziati nei diversi giorni d'allenamento,o abbinando muscoli 'diversi'(es.dorso/petto/bicipite)? Ps. obbiettivo allenamento tonificazione/dimagrimento..Grazie.Claudio

Risposta di NonSoloFitness

Caro Claudio, la tua è un'altra delle tante domande cui è difficile rispondere senza avere elementi conoscitivi sulla tua persona.

Diciamo che, in linea di massima, in un allenamento a circuito vengono sollecitati molti gruppi muscolari in rapida successione, nel tuo caso con un carico inferiore al 50% del massimale ed un numero di ripetizioni relativamente elevato.

Poi ovviamente possono esserci delle particolarità per le quali sarebbe meglio adeguare il circuito alle tue caratteristiche.

Quali esercizi da fare a casa per la massa?

Redazione — Tue, 30 Mar 2010 14:28:38 +0200

Luigi natali chiede:

Domanda

Salve, visto che non ho tempo per andare in palestra a causa del lavoro, vorrei sapere quali esercizi potrei svolgere a casa per aumentare la massa muscolare, come ad esempio le flessioni o altro. Gradirei se mi elencaste alcuni esercizi!

Risposta di NonSoloFitness

Carissimo Luigi, l'allenamento per un obiettivo così complesso come l'aumento del volume muscolare non può certo essere improvvisato, nè eseguito senza la supervisione di personale qualificato.

E' inoltre impossibile realizzare un programma di allenamento senza conoscere le tue caratteristiche fisiche ed atletiche. Per esempio... hai 84 anni o 14, pesi 110kg o 67Kg, quanto sei alto? 1,90 o 1,60... ci sono decine di parametri da considerare.

Ti sconsigliamo vivamente di avvicinarti al "fai da te", perchè il rischio di un trauma o di scompensi è assai elevato. Del resto non basta dirti fai l'esercizio X ed Y e il volume inizierà ad aumentare, perchè non è così!

Nel sito trovi una guida alla corretta esecuzione degli esercizi, a questo link, ma l'improvvisazione è in ogni caso sbagliata e rischiosa!

Abbinamento gambe e spalle, è corretto?

Redazione — Tue, 23 Feb 2010 17:30:08 +0100

Alex chiede:

Domanda

Avrei una semplice domanda da porvi: io mi alleno 3 volta alla settimana, il secondo giorno di allenamento alleno gambe e spalle. E' un abbinamento corretto? Oppure è un'allenamento "sbagliato" in quanto le gambe richiamano molto sangue ed è difficile successivamente "trasferirlo" alle spalle? Si rischia un allenamento incompleto per le spalle?

grazie mille

Risposta di NonSoloFitness

Caro Alex, sebbene sia possibile allenare il medesimo giorno diversi gruppi muscolari, effettuando quindi abbinate molto differenti a seconda degli obiettivi, la scelta di sollecitare gambe e spalle non insieme non è ottimale.