Personal trainer

Cos'è l'intensità in un allenamento?

Redazione — Tue, 02 Nov 2010 09:33:46 +0100

Francesco chiede:

Domanda

Cosa si intende per intensità, ossia cosa vuol dire un'attività intensa? o meglio cosa vuol dire eseguire un esercizio, una ripetizione con intensità?

Risposta di NonSoloFitness

Caro Francesco, l'intensità di un lavoro identifica il grado di impegno che il lavoro stesso richiede. L'attività può essere più o meno intensa ma sempre in relazione ad un soggetto. Mi spiego meglio. Se ho un massimale su panca piana di 50 Kg e mi chiedi di allenarmi con 40Kg, questo lavoro per me sarà molto intenso.

Se prendi un soggetto con un massimale di 110Kg, e chiedi di lavorare sempre con 40Kg, per lui l'attività sarà scarsamente intensa. Quindi l'intensità non è altro che il grado di impegno fisico, in rapporto al grado di allenamento di un soggetto. Vale anche per lavori aerobici.

Se ad un maratoneta chiedessimo di correre 30 minuti al 75% della sua frequenza cardiaca massima, sarebbe un'attività davvero blanda. Se lo chiedessimo ad un sedentario, o ad un soggetto che si allena solo da qualche settimana, sarebbe certamente un'attività molto intensa.

come migliorare i muscoli delle braccia?

Redazione — Tue, 18 May 2010 17:11:50 +0200

katia smuniak chiede:

Domanda

quali esercizi devo fare per farmi venire le braccia muscolose perchè cosi no n mi piaccionoooì.???

Risposta di NonSoloFitness

Cara Katia, il primo suggerimento sarebbe quello di rivolgersi ad un bravo personal trainer, perchè semplicemente consultando una lista di esercizi rischi di incorrere in errori e conseguenti problemi.

In ogni caso nel nostro sito trovi la descrizione di numerosi esercizi per le braccia e, per l'esattezza:

- esercizi per i bicipiti

- esercizi per i tricipiti

- esercizi per gli avambracci

Buon allenamento!

vene e allenamento

Redazione — Tue, 18 May 2010 17:03:50 +0200

fabio chiede:

Domanda

salve mi chiamo fabio e da tre mesi sto facendo allenamento solo ke ultimamente nell'avambraccio destro ci sono delle vene ke sento "tirare" mentre faccio tricipiti fra due panche. Ora la mia domanda è è riskioso continuare a fare qsto esercizio nonnostante qsta sensazione oppure posso continuare normalmente?? grazie in anticipo

Risposta di NonSoloFitness

Caro Fabio, tra tutte le domande bizzarre che giungono in redazione, questa è probabilmente tra le più strane! Se sei sicuro che la sensazione derivi da uno stiramento dei vasi venosi, è ovvio che dovresti rivolgerti ad un medico specialista. Il flebologo è la figura più adatta a darti una risposta.

Come levare le "maniglie dell'amore"?

Redazione — Tue, 18 May 2010 16:57:01 +0200

Riccardo chiede:

Domanda

Salve a tutti. Vorrei assolutamente levarmi il grasso localizzato ai fianchi, le cosiddette "maniglie dell'amore". Quali esercizi posso fare per vedere qualche miglioramento? Grazie mille in anticipo

Risposta di NonSoloFitness

Ciao Riccardo, purtroppo il concetto di dimagrimento localizzato è solo di tipo teorico, è non c'è verso di agire in modo mirato su una parte del corpo piuttosto che su un'altra.

Certamente però, eseguire dell'attività aerobica costante (per esempio la corsa) ad intensità di lavoro relativamente basse (60%-70% della FCM) è una delle migliori soluzioni per innescare il processo dimagrante in senso generale.

Sii costante e i risultati arriveranno.

Cosce snelle mai?

Redazione — Tue, 30 Mar 2010 14:41:40 +0200

paolina chiede:

Domanda

ho paura di non riuscire a dimagrire le mie gambe, sono sempre state grosse e nn ho mai potuto indossare una gonna sopra sono magra, grosse sono solo le cosce grosse e i polpacci . come posso fare?

Risposta di NonSoloFitness

Cara Paolina, per risolvere il tuo problema occorrerebbe prima di tutto sapere qual è la causa di un volume così grande sugli arti inferiori.

Potrebbe essere una problematica circolatoria, un accumulo adiposo, un volume muscolare particolarmente importante, ritenzione idrica ecc.

Inoltre non ci comunichi se hai mai fatto attività fisica e di che tipo. Insomma sappiamo veramente poco per poterti rispondere.

In linea generale un'attività aerobica come la corsa, con intensità bassa e durata prolungata potrebbe aiutarti. Ma è un consiglio dato alla cieca.

L'ideale è rivolgerti ad un professionista che sappia valutare il tuo caso e consigliarti per il meglio. In bocca al lupo.

come fare per rassodare il seno?

Redazione — Tue, 23 Feb 2010 16:46:04 +0100

ricci donatella chiede:

Domanda

Salve sono una ragazza di 30 anni, ho sempre avuto un bel seno non molto grosso, ma adesso dopo 9 mesi di allattamento e tutt'ora 2 volte al giorno mi ritrovo i seni molto morbidi, svuotati ed un seno anche piu' basso Vorrei dei consigli o esercizi per provare a rassodarlo e chissa' se poi tornera' come prima finito l'allattamento?
Grazie
Donatella

Risposta di NonSoloFitness

Carissima Donatella, il seno è una ghiandola e non un muscolo. Anche se poggia su una parete muscolare (quella dei pettorali) se risulta svuotato non può certo intervenire attraverso un allenamento specifico.

In molti casi la situazione rientra dopo un certo lasso di tempo dal termine dell'allattamento.

Quando allenarsi ogni giorno?

Redazione — Tue, 23 Feb 2010 16:43:30 +0100

Roberto Garofalo chiede:

Domanda

In quale caso è indispensabile o consigliabile allenarsi in palestra ogni giorno? E gli addominali si possono allenare ogni giorno?

Risposta di NonSoloFitness

Carissimo Roberto, un allenamento eseguito ogni giorno non è mai "indispensabile". E' sempre necessario prevedere dei giorni di recupero per il nostro organismo.

La stessa regola vale per gli addominali, non c'è ragione per stimolarli in questo modo.

quando allenarsi per l'ipertrofia?

Redazione — Tue, 23 Feb 2010 16:27:31 +0100

Natale Nicola chiede:

Domanda

salve, vorrei sapere se il momento migliore per allenarsi per l'ipertrofia è di mattina o di pomeriggio. Io so che la mattina il livello di testosterone è più alto rispetto al pomeriggio, però di pomeriggio il livello della forza è migliore rispetto alla mattina. Quindi qual è il momento migliore per raggiungere l'ipertrofia? grazie.

Risposta di NonSoloFitness

Carissimo Nicola, il mattino sarebbe il momento migliore per realizzare un allenamento, a prescindere dagli obiettivi finali. Le ragioni sono molte, non solo un più elevato livello ormonale, ma anche un minor rischio di riposare male nelle ore notturne a causa di un'eccitazione che giunge in serata.

Riguardo il concetto di sentire "maggior forza" è un elemento soggettivo, alcuni si sentono più pronti al mattino, altri nel pomeriggio. Il livello ormonale invece non risente di tale soggettiva condizione.

Tuttavia meglio allenarsi nel pomeriggio, se ci si sente maggiormente "propensi", piuttosto che allenarsi male al mattino.

come snellire polpacci e caviglie?

Redazione — Tue, 23 Feb 2010 16:00:07 +0100

veronica chiede:

Domanda

salve,
sono una ragazza di 23 anni sono alta 1e62 e peso 46kg! volevo saper se ci sono degli esercizi specifici per snellire il polpaccio e soprattutto la caviglia!!!sono disperata...la sera mi ritrovo delle caviglie gonfissime e questo mi da molti disagi sono stata due estati consecutive senza andare al mare perchè mi vergognavo mi sembrava che tutti mi guardassero le gambe (poi essendo magra si nota anche di piu)!!spero che ci sia qualcosa esercizio utile!!vi prego aiutatemi!!!grazie

Risposta di NonSoloFitness

Ciao, il tuo problema è comune a molte donne ma, purtroppo, non esistono metodi efficaci per indurre un dimagrimento localizzato e quindi far diminuire a piacimento le dimensioni di alcune aree del corpo.

Tuttavia il problema potrebbe non essere di natura adiposa, ma legato a problemi circolatori o linfatici, quindi ad uno stato edematoso.
Sarebbe il caso di rivolgersi ad un medico specialista che possa meglio valutare il problema.

In alternativa, ma solo dopo il parere del medico, potresti avviare un'attività aerobica globale cui associare un lavoro con i pesi con particolare riferimento agli arti inferiori. In parte per stimolare la circolazione locale, in parte per rendere più tonica la muscolatura della coscia riducendo il divario col polpaccio.

Addominali

Redazione — Tue, 09 Feb 2010 09:04:02 +0100

Stefano Faccin chiede:

Domanda

Buongiorno Gentilissimi.

Vorrei sapere come poter sviluppare bene gli addominali, sia bassi( che penso di avere ) sia alti ( che non vedo ). Che esercizi mi consigliate ?

RingraziandoVI anticipatamente

Stefano

Risposta di NonSoloFitness

Carissimo Stefano,
è assai bizzarro pensare di possedere addominali bassi, poichè nell'anatomia umana non esistono! Sono il frutto dell'ignoranza di alcuni istruttori che continuano a parlarne e creano confusione in chi, come te, si allena e dovrebbe pretendere professionalità da parte dello staff di un centro sportivo.

Ti consigliamo la lettura di questo articolo:

Addominali bassi

Potrai anche fare un piccolo test su altri luoghi comuni che circolano in palestra.

Qui invece trovi gli esercizi idonei per allenare la muscolatura addominale.

Buon allenamento