La preparazione atletica del pilota, esempi di programmi d'allenamento

Qui di seguito andiamo ad indicare tre tabelle di allenamento per il pilota di Formula 1. Le tabelle prendono in considerazioni 3 differenti situazioni: il lavoro di mantenimento della forza, il lavoro di incremento della forza e il lavoro a Circuito.

Tabella n°1 (lavoro di mantenimento della forza)

• Palestra, contrazioni concentriche
• 10 min. di riscaldamento arti superiori
• 3 x 10 Panca piana (bilanciere kg.40
• 3 x 10 Tricipiti (bilanciere curvo, 20 kg.
• 3 x 10 Tirate al mento (bilanciere, 20 kg.
• 3 x 10 lat machine avanti (40 kg.
• 3 x 10 Volante (manubrio, 8 kg.
• 3 x 10 pulley basso (40 kg.
• 3 x 10 Pull over (manubrio 16 kg.
• 3 x 10 Avambraccia (bilanciere, 20 kg.
• 3 x 10 Avambraccia inversi (manubrio, 5 kg.)
• Recupero 1’
• 10 min. di allungamento arti superiori

Tabella n°2 (lavoro di incremento della forza)

• Palestra, contrazioni concentriche (piramidale
• 15 min. di riscaldamento arti superiori
• 4 x 8-6-4-4 Chest press (Kg.40-45-50-(*)-50
• 4 x 8-6-4-4 Bicipiti singolo (manubrio Kg.10-12-14-(*)-14
• 4 x 8-6-4-4 Alzate in alto (manubrio kg.10-12-14-(*)-14
• 4 x 8-6-4-4 lat machine dietro (kg.40-45-50-(*)-50
• 4 x 8-6-4-4 Croce su panca da supino (manubrio kg.12-14-16-(*)-16
• 4 x 8-6-4-4 Tricipiti ercoline (kg.25-30-35-(*)-35
• 4 x 8-6-4-4 Alzate laterali (manubrio kg.8-9-10-(*)-10
• 4 x 8-6-4-4 Panca inclinata (bilanciere kg.41
• 10 min. di allungamento arti superiori

Tabella n°3 (lavoro a Circuito)

• Palestra, Circuit-training
• 10 min. di riscaldamento arti superiori
• 10 min. di corsa di riscaldamento (tapis-roulant) a vel. 10 km/h
• 3 x 10 Panca piana (bilanciere, 40 kg.
• 3 min. (Tapis-roulant) a vel. 13 km/h
• 3 x 10 lat machine avanti (40 kg.
• 4 min. (Tapis-roulant) a vel. 12,5 km/h
• 3 x 10 Panca inclinata (bilanciere, 35 kg.
• 5 min. (Tapis-roulant) a vel. 12 km/h
  
• 3 x 10 Pull-over (bilanciere, 25 kg.
• 6 min. (Tapis-roulant) a vel. 11,5 km/h
• 3 x 10 Croce su panca da supino (manubrio, 14 kg.
• 5 min. (Tapis-roulant) a vel. 12 km/h
  
• 3 x 10 Lento dietro (bilanciere, 25 kg.
• 4 min. (Tapis-roulant) a vel. 12,5 km/h
• 3 x 10 Tricipiti (ercoline, 35 kg.
• 3 min. (Tapis-roulant) a vel. 13 km/h
• 3 x 10 Avambraccia (bilanciere, 25 kg.