Capacità motorie

Le capacità motorie di particolare rilievo per un giocatore di pallavolo sono soprattutto la forza e la resistenza.
Nel dettaglio la forza esplosiva degli arti inferiori, e la resistenza nel compiere ripetute espressioni di forza esplosiva, e la resistenza aerobica generale.

La valutazione di tali caratteristiche può essere ottenuta mediante il Test di Sargent e il Test di Cooper.
In allenamento sarà opportuno dedicare particolare attenzione a tutta la muscolatura dell’arto inferiore: bicipiti e quadricipiti femorali, glutei, tricipiti surali ecc. sollecitabili con idonei esercizi.
Come per ciascun obiettivo, ci si concentrerà in via prioritaria sulla resistenza e sulla forza generale, prima di affinare tali caratteristiche alle richieste specifiche prima citate.
Anche la gestualità e l’esecuzione di movimenti balistici da parte degli arti superiori non è da sottovalutare. Al pari di un adeguato allenamento di tutti i muscoli del braccio e della spalla.
Squat
Panca piana
Leg extension
Alzate laterali
Bicipiti con manubri
Calf machine
Lat machine

Sono solo alcuni degli esercizi consigliati per chi pratica volley, oltre ad una buona dose di lavoro aerobico, e di ripetute veloci su brevi distanze.
La tonicità degli arti non deve generare disequilibrio rispetto al corpo, pertanto anche la muscolatura toracica, dorsale e addominale andrà adeguatamente preparata, senza trascurare la mobilità articolare.