Aerobica e Step

Le origini della ginnastica aerobica risalgono alla fine degli '60, quando il dott. Kenneth Cooper, medico americano che svolgeva attività di ricerca per la NASA, pubblica il volume "Aerobica" (1968).

L'attività aerobica è un'attività di intensità moderata e costante che permette di mantenere la frequenza cardiaca entro le soglie di lavoro aerobico, ossia compresa tra il 65% e 85% della Frequenza Cardiaca Massima (FCM = 220 – età), per un interva

La ginnastica aerobica consiste dalla realizzazione di esercizi locomotori effettuati a corpo libero, senza l'utilizzo di supporti o attrezzi ausiliari, a ritmo di musica e ad una intensità specifica.

Le fondamenta di tutti i tipi di movimenti sono costituite da cinque schemi motori di base: camminare, correre, saltare, lanciare, arrampicarsi.
Tre di questi sono gli schemi motori di base delle lezioni di fitness di gruppo:

Continua la carrellata di passi base dell'aerobica e step. Finora ci siamo occupati di: Marcia, Step Touch, V Step.
In questa pagina invece andremo a studiare con l'ausilio delle immagini 7 diversi passi: Side Step, Grapevine, Lunge, Squat, Toe Touch, Knee Up, Leg Curl.

Nelle pagine precedenti abbiamo iniziato l'analisi dei passi base dell'aerobica. Finora abbiamo visto: Step Touch e V Step, Side Step, Grapevine, Lunge, Squat, Toe Touch, Knee Up, Leg Curl.

Lo step è una forma di esercizio cardiovascolare nel quale vengono eseguiti una serie di movimenti al di sopra e attorno alla piattaforma, realizzato con l’ausilio di musiche e di coreografie espressamente pensate per questa tipologia di allenamento.

In questa pagina andremo a trattare degli approcci direzionali e dei primi passi base relativi allo step.
Gli approcci direzionali si riferiscono al posizionamento del corpo rispetto allo step.

Nella pagina precedente abbiamo parlato degli approcci direzionali (frontale - from the front, laterale - from the side, sopra - from the top, all'estremità - from the end, a cavalcioni - from the astride) e dei principali passi dello step: Marcia, Basic Step, V Step, Rever V Step, Mambo, Rock, Mam

Dopo aver visto i passi base dell'aerobica, i passi base dello step e prima di studiare la coreografia, andiamo a studiare la struttura della lezione.
La lezione tipo di Aerobica e Step è suddivisa in diverse fasi: Riscaldamento, Fase aerobica, Defaticamento, Stretching.

Nella pagina precedente abbiamo analizzato le prime due fasi di una lezione di Aerobica e step (riscaldamento e fase aerobica), mentre adesso studieremo le altre 2, fondamentali, fasi: il defaticamento ed il rilassamento.

Abbiamo più volte sottolineato che lo scopo fondamentale del lavoro cardiovascolare che effettuiamo durante le nostre lezioni di step e aerobica, è quello di migliorare la resistenza cardiocircolatoria stimolando il sistema cuore-polmoni.

Come abbiamo già avuto modo di vedere nella sezione dedicata ai passi base dell’aerobica e step, esistono 3 categorie di passi: sequenziali, di cambio, neutri.

La capacità di insegnare è il risultato di uno studio costante approfondito, di una pratica incessante nell’applicare le varie metodologie, e anche e soprattutto di tanta esperienza.

Dopo aver visto nella pagina precedente il significato di metodo applicato all'insegnamento in una lezione di Aerobica e Step ed aver analizzato il primo metodo (Progressione lineare), passiamo a studiare nell'ordine i seguenti metodi: Progressione lineare top and tail, metodo a zig

Continuiamo con l'argomento metodi di allenamento. Finora ci siamo occupati di: progressione lineare, progressione lineare top and tail, metodo a zig zag, metodo del testa-coda, metodo di somma o addizione, metodo di unione, metodo dei sedici tempi.

Come già accennato in precedenza, la componente musicale è fondamentale per la riuscita di una buona lezione.

Nella pagina precedente abbiamo analizzato l'importanza della musica nel contesto di una lezione di Aerobica e Step, con l'ovvia conseguenza che un insegnante non possa ometterne lo studio per preparare una lezione valida.

La comunicazione è un concetto che fa riferimento a un processo di scambio di informazioni, che nel caso del fitness presuppone un coinvolgimento allo stesso modo di istruttore da una parte e allievi dall’altra.

Nella pagina precedente abbiamo analizzato l'importanza della comunicazione verbale e non verbale in una lezione di Aerobica e Step. È indispensabile che l'insegnante abbia dimestichezza con il concetto di comunicazione, essenziale per potersi classificare come un ottimo docente.