Passi base nel fitness di gruppo - prima parte

Le fondamenta di tutti i tipi di movimenti sono costituite da cinque schemi motori di base: camminare, correre, saltare, lanciare, arrampicarsi.
Tre di questi sono gli schemi motori di base delle lezioni di fitness di gruppo:

• Camminare o marciare: trasferire il peso da un piede all'altro tramite un movimento durante il quale un piede resta sempre in contatto con il suolo.
• Correre o saltellare: trasferire il peso da un piede all'altro tramite una fase di volo, ossia un movimento in cui entrambi i piedi si staccano dal suolo.
• Saltare o balzare: spostare il corpo in avanti o in altra direzione, partendo con uno o entrambi i piedi a contatto con la superficie e ricadere appoggiando entrambi i piedi.
  Unendo i primi due schemi motori si crea un'altra tipologia di movimento: quello di elevazione (o tocco – "tap"). Questo permette la gestione delle cosiddette gambe leader dei movimenti, ossia la gamba che inizia un movimento o passo.

Nelle lezioni di fitness di gruppo, a livello didattico si possono considerare due movimenti di base:

• La marcia
• L'elevazione, o "tap" se la gamba tocca e riparte. Il tap viene spesso utilizzato con intento propedeutico e poi eliminato per favorire il processo di apprendimento.

I passi base dell'aerobica

I passi base dell'aerobica sono eseguiti nella tecnica del basso impatto, cioè mantenendo sempre l'appoggio di un arto al suolo; gli stessi passi potranno essere trasformati in alto impatto mediante l'aggiunta di una fase aerea (saltello).

Marcia

Successione di appoggi; può essere una situazione di partenza oppure una posizione di attesa per dare spiegazioni e per tenere il tempo.

Step touch

Passo laterale e riunisco con il tocco dell’avampiede - durata 2 tempi.

V Step

Marcia spostando i piedi alternativamente avanti (apro) – avanti (apro) – dietro (chiudo) – dietro (chiudo) - durata 4 tempi.