Passi base nel fitness di gruppo - terza parte

Nelle pagine precedenti abbiamo iniziato l'analisi dei passi base dell'aerobica. Finora abbiamo visto: Step Touch e V Step, Side Step, Grapevine, Lunge, Squat, Toe Touch, Knee Up, Leg Curl. Adesso vedremo: Repeaters, Chacha, Chassè, Gallop, Mambo, Mambo 6, Rock Chassè, Ball Change, Kick Ball Change, Pas de Burrè, Jazz Square, Box Step, Pivot Turn, Jumping Jack, Slow Jack, Heel Jack, Hi Kick, Run, Skeep.

Repeaters

Tre o più ripetizioni di knee up o leg curl.

Chacha

3 appoggi rapidi in successione sul posto; 1 chacha - durata 2 tempi.

Chassè

È un chacha con spostamento, eseguibile di lato, in avanti e indietro - durata 2 tempi.

Gallop

Sequenza ripetuta di galoppi laterali.

Mambo

Variazione spaziale della marcia con enfasi sull’1 e sul 3. Si può eseguire in direzione avanti ed indietro e laterale - durata 4 tempi.

Rock

Mezzo mambo. Anche questo eseguibile nelle tre direzioni - durata 2 tempi.

Mambo 6 (doppio rock o minimambo)

Variazione spaziale della marcia con enfasi sull’1 (destro avanti) e sul 4 (sinistro avanti) - durata 6 tempi.

Rock Chassè

Fusione dei passi rock e chassè - durata 4 tempi.

Ball Change

Rapido cambio di appoggio da un avampiede all’altro eseguibile sul piano frontale o sagittale – durata 1 tempo.

Kick Ball Change

Calcio associato al ball change - durata 2 tempi.

Pas de Burrè

Passo incrociato dietro e ball change - durata 2 tempi.

Jazz Square

Variazione spaziale della marcia, sull’1 si incrocia avanti sul 2 e 3 si divaricano gli appoggi dietro ed al 4 si avanza col piede per finire il “quadrato” - durata 4 tempi.

Box Step

Simile al precedente, ma partendo dall’apertura laterale (sull’1 si esegue un passo laterale, sul 2 si incrocia avanti, sul 3 e 4 si spostano i piedi dietro divaricando) - durata 4 tempi.

Pivot Turn

Passo avanti con mezzo giro e cambio fronte (giro di 180°) facendo perno sull’avampiede - durata 2 tempi.

Jumping Jack

Partenza a piedi uniti, saltando divarico entrambe le gambe e ritorno (apro e chiudo) - durata 2 tempi.

Slow Jack

Come il precedente, ma l’azione viene rallentata e amplificata - durata 4 tempi.

Heel Jack

Variazione del jumping jack con spostamento del peso su di una gamba ed appoggio del tallone dell’altra - durata 2 tempi.

Hi Kick

Slanci della gamba - durata 2 tempi.

Run

Corsa.

Skeep

Corsa a ginocchia alte.

Tutti gli altri passi sono variazioni dei passi base.