Passi di cambio

Nella pagina precedente abbiamo parlato degli approcci direzionali (frontale - from the front, laterale - from the side, sopra - from the top, all'estremità - from the end, a cavalcioni - from the astride) e dei principali passi dello step: Marcia, Basic Step, V Step, Rever V Step, Mambo, Rock, Mambo 6, Straddle Down, Straddle Up, Lunge (Affondo), Over the Top, Across the top. Qui invece andremo ad analizzare i passi di cambio.

Tap Up

È il passo di base su cui si inseriscono tutti i passi di cambio - si effettua un tocco sullo step con conseguente cambio di gamba (destra sullo step, sinistra tocca sullo step, sinistra scende). A seconda di come poi viene posizionata la gamba, si ottengono i vari lift steps.

Lift Steps

Comprende Knee Lift, Leg Curl, Kick, Side Lift, Tap Up, Tap Out, Tap Down:

Knett Lift (Knee UP)

Ginocchio su

Side Legs Lift

Elevazione gamba tesa in fuori

Leg Curl

Flessione della gamba dietro

Kick

Calcio

Tap Up, Tap Out, Tap Down

Tocco su, tocco fuori, tocco giù, durata 4 tempi.

Knee Up

Tap Up

Tap down

Repeaters (ripetizione di knee lift)

Ginocchio su (in genarale 3 ripetizioni, ma anche 5 o 7).

Chacha

3 appoggi rapidi in successione sul posto; 1 chacha - durata 2 tempi.

Chassè

È un chacha con spostamento, si può eseguire lateralmente, avanti ed indietro - durata 2 tempi.

Le propulsioni sono movimenti ad alto impatto che vengono spesso chiamati “power”. Quasi tutti i movimenti possono essere proposti nelle versione “power”, ma è bene che nel proporli si faccia attenzioni e si controlli che non siano tali da poter essere causa di infortunio.
Alle propulsioni si possono aggiungere i jumps (salti), anch’essi ad alto impatto. Sono costituiti da un balzo che comincia con entrambi i piedi a terra e finisce con entrambi i piedi che salgono contemporaneamente sullo step (per esempio uno Straddle up in cui si sale saltando con entrambi i piedi contemporaneamente sullo step). Nell’esecuzione è bene tenere presente che si può saltare salendo sullo step, ma mai scendendo dallo step.
I nomi dei passi che abbiamo appena elencato, sono espressi in lingua inglese e vengono usati a livello internazionale da tutti gli istruttori. Ogni istruttore spiegherà gli esercizi nella propria lingua, ma è importante che venga utilizzata la corretta terminologia, proprio per garantire un’omogeneità linguistica in tutto il mondo.

Note sulla prevenzione degli infortuni

Nello svolgimento dell’allenamento sullo step è bene fare molta attenzione alle tecniche di esecuzione, all’altezza della piattaforma, ai tempi della musica, che, come vedremo più avanti, devono consentire uno svolgimento corretto dei movimenti, al fine di evitare la possibilità di infortuni.
Gli infortuni più frequenti si verificano a ginocchia, gambe e piedi. Inoltre, un eccessivo allenamento con lo step può provocare dolore alla schiena, dovuto alle sollecitazioni dei flessori dell’anca.
È bene quindi essere a conoscenza di quali possono essere i movimenti potenzialmente pericolosi, e cercare di portarli a conoscenza dei propri allievi.

A seguito delle osservazioni fatte sopra, è bene quindi evitare o limitare le seguenti pratiche:

• discesa frontale con le spalle alla piattaforma
• discesa saltando dallo step
• piroette complete sopra la piattaforma o mezzi giri senza l’aiuto di una piccola fase di volo
• ginocchio della gamba leader a più di 90° in salita
• appoggio incompleto del piede sulla piattaforma e conseguente ipertensione del tendine di Achille
• velocità eccessive che non consentano la corretta esecuzione delle sequenze proposte