Esercizi per il piede piatto

Soggetto seduto (panca non troppo alta):
• Flessione ed estensione delle dita del piede
• Flessione ed estensione delle dita del piede associate anche alla supinazione
• Piedi in appoggio sopra un sacchetto di sabbia, il soggetto dovrà flettere le dita dei piedi premendo sul sacchetto di sabbia (cavizzare il più possibile)

Variante: dita dei piedi ben aperte, in appoggio al primo grado della spalliera, flessione delle dita con particolare presa sulla spalliera (cavizzare il più possibile):
• Flessione plantare max (punta del piede addotta);
• Flessione dorsale (piede addotto)
• Prensione: il soggetto deve afferrare con le dita dei piedi piccoli oggetti

Soggetto in decubito supino (gambe piegate) con le dita dei piedi in prensione al 2 grado della spalliera:
• sollevare il bacino da terra

Corsa sul posto

Andatura sui talloni

Soggetto di fronte alla spalliera (presa all’altezza delle spalle), sacchetto di sabbia sotto i metatarsi:
• flessione dorsale e plantare, associata alla flessione delle dita
• variante: stesso esercizio associato ad un lento sollevamento del bordo interno del piede

Soggetto seduto su una panca bassa, ginocchio flesso a 70°, mantenendo i talloni al suolo, sollevare con forza gli avampiedi e le dita per alcuni secondi
Variante: flettere energicamente le dita dei piedi mantenendo la flessione per 10-15 sec. 5/6 serie

Soggetto seduto, ginocchio flesso a 70°, gambe leggermente divaricate, piedi in appoggio a terra. Avvicinare le ginocchia fino a raggiungere il contatto, sollevando il bordo esterno dei piedi mentre quello interno resta in appoggio al suolo. Mantenere la posizione per 10-15 sec. 5/6 serie

Soggetto seduto. Afferrare con le dita dei piedi un panno, oppure un bastoncino o dei sassolini. 10-15 rip. 4/5 serie

Soggetto in piedi. Andatura sugli avampiedi (camminare) mantenere il ginocchio disteso e bloccato. 15-20 sec. 4/5 serie

Soggetto in piedi. Andatura sui talloni (camminare), mantenere il ginocchio disteso e bloccato. 15-20 sec. 4/5 serie

Soggetto in piedi. Camminare con andatura “rullata” (tallone-pianta-punta). Il primo appoggio è con il tallone, il secondo con la pianta, il terzo con l’avampiede, mantenendo il tallone sollevato. 15-20 sec. 4/5 serie

Soggetto in piedi. Camminare sopra una linea “disegnata” al suolo, camminare mettendo un piede davanti all’altro (punta e tallone che si toccano), il centro della pianta del piede sulla linea. 15-20 sec. 4/5 serie

Soggetto in piedi. Camminare incrociando le gambe e “cavallo” della linea evitando di toccarla. 15-20 sec. 4/5 serie

Soggetto in piedi. Camminare sul bordo esterno dei piedi in massima supinazione tenendo una palla tra gli archi plantari. 10-15 sec. 4/5 serie

Soggetto seduto. Tenere con il bordo interno dei piedi (pianta contro pianta) una palla medica da kg. 1. 10-15 sec. 4/5 serie.
Variante : incrociare le gambe e tenere la palla con il dorso dei piedi

Soggetto in piedi. Sollevare la gamba con il ginocchio flesso a 90° mentre l’altro si solleva sull’avampiede. 10-15 sec. 4/5 serie