Allenamento Total Body
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Allenamento Total Body

Il dottor Davide Serpe propone una scheda di Allenamento Total Body per iniziare o riprendere l'attività fisica. Un allenamento ideale per mantenersi in forma durante le Feste.

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Allenamento Total Body

L'allenamento Total Body è indirizzato a tutti quelli che vogliono iniziare (o riprendere) ad allenarsi senza strafare all'interno dei centri fitness. A tal proposito ricordo che non è necessario, per migliorare la propria condizione fisica, sostenere sedute estenuanti in palestra o percorrere 10 km di corsa al giorno.

Il consiglio è sempre lo stesso: mantenere uno stile di vita attivo, ma ciò non implica assolutamente la necessità di raggiungere elevati livelli di fatica durante l'allenamento!. Anzi, le caratteristiche che dovrebbe avere l'attività fisica per i non agonisti sono identificabili in un carico soggettivo moderato, in un piacere intrinseco nel movimento e una costanza settimanale tale da indurre tutti i benefici muscolari e cardiovascolari conseguenti all'esercizio fisico.

È sempre opportuno ricordare che ai nuovi iscritti in palestra viene richiesto il certificato medico di sana e robusta costituzione e non l'idoneità agonistica, tipico degli atleti. Evitare quindi di sollecitare in maniera eccessiva il nostro corpo, col rischio di incorrere nei classici infortuni da sovraccarico.

Una regolare attività fisica previene patologie croniche, come:

  • Diabete di tipo 2
  • Disturbi cardiocircolatori
  • Obesità

Protegge da condizioni disabilitanti tipo:

  • Osteoporosi
  • Artrite

Riduce o elimina fattori di rischio come:

  • Pressione alta
  • Colesterolo

Alcuni studi dimostrano che persone fisicamente attive hanno una spettanza di vita superiore ai sedentari in media di circa 6 anni. In un altro studio chiamato "Colorado on the move",invece, si è raggiunto l'obiettivo di migliorare la salute e la qualità della vita dei partecipanti semplicemente aggiungendo alla normale attività quotidiana 2000 passi in più… Secondo l'OMS basterebbero cinquemila passi al giorno, una distanza pari a circa 3 km, per ridurre della metà le probabilità di incorrere in malattie mortali o fortemente invalidanti!

Scheda di allenamento Total Body

  • 10' corsa ritmo moderato
  • 3x15/20 addominali, 2x15 obliqui
  • Panca piana 3x12
  • Pectoral Machine o croci panca alta 2x 10
  • Lat Machine avanti 3x12
  • Pulley 2x10
  • Alzate laterali 2/3x12
  • Curl con bilanciere 3x12
  • French Press 3x10
  • Mezzo Squat 3x 12
  • Affondi 2x10 (per gamba)
  • 10-15 minuti di corsa di intensità moderata

Recupero tra le serie un minuto.

Rispettate la biomeccanica, informatevi sulla corretta esecuzione degli esercizi attraverso libri di testo scientifici e non su quello che si vede nella maggior parte (purtroppo…) delle palestre o in alternativa seguite i nostri corsi di formazione!