Conclusioni e bibliografia
NonSoloFitness: divulgazione, formazione, consulenza
Corsi di formazione Corsi di formazione per Personal Trainer, Istruttori Fitness
06 40403925

Conclusioni e bibliografia

Riflessioni conclusive sull'allenamento della forza speciale nel Sanda. Le opere consultate nella stesura della tesi. I principali siti web visitati dal dottor Alberto Ferrari

Autore:
Ultimo aggiornamento:

Conclusioni e bibliografia

Con questo lavoro mi sono posto l'obbiettivo di descrivere i vari aspetti del modello di prestazione del Sanda, senza tralasciare la prevenzione degli infortuni, la periodizzazione dell'allenamento e la preparazione fisica.

Pur riscontrando difficoltà evidenti nel trovare fonti bibliografiche specifiche, interessato al miglioramento, in particolare della componente esplosiva, della forza speciale negli sport di combattimento, ho approfondito le ricerche riguardanti le sue metodologie di allenamento, trovando nel metodo a contrasto un sistema molto efficace.

Visionando però alcuni filmati ho notato che non tutte le tipologie di esercizio che avevo pensato andavano bene per allenare l'esplosività in rapporto al gesto tecnico. Così ho selezionato e combinato tra loro vari esercizi, cercando di adattarli al mio scopo. I filmati sono stati d'aiuto anche perché mi hanno dato la possibilità di avere un feedback visivo; ciò ha permesso di prendere coscienza in maniera più diretta degli errori e agevolare la correzione soprattutto quando quella verbale risulta insufficiente.

Inoltre, vari infortuni personali mi hanno portato a soffermarmi sugli aspetti preventivi. Alcuni atleti rischiano di lesionarsi gravemente perché spesso ignorano la natura del dolore che possono provare durante l'allenamento e sottovalutano l'importanza di una buona preparazione.

Trovare il compromesso migliore tra quantità e qualità del lavoro, significa cercare una metodologia di allenamento che sia fruttuosa, ma nello stesso tempo preventiva eliminando, secondo la mia personale esperienza, quei lavori troppe volte portati all'eccesso e quindi dannosi.

Maggior attenzione implica maggior consapevolezza e maggior consapevolezza porta al miglioramento.

Bibliografia

  • Alati A.: Arti marziali cinesi, tecnica e tradizione. Editrice Atanòr, Roma, 2001
  • Battista G.: Il Wushu. Avvicinamento e specializzazione. Ed. Calzetti Mariucci, Roma,2000
  • Bosco C.: La forza muscolare. Aspetti fisiologici e applicazioni pratiche. Ed. società stampa sportiva-Roma, 1997
  • Cometti G.: Los métodos modernos de musculación. Barcelona: Paidotribo, 1999
  • Delfini P., Problemi tattici negli sport da combattimento, in "SdS, Rivista di cultura sportiva",Roma. Anno X N. 25, aprile-giugno 1992, pp. 30-34
  • Falsoni E., Ottaggio R., Panada B., Parisi L. Enciclopedia del karate vol.1/tecniche d'attacco e parata. Edizioni Mediterranee, Roma, 1992
  • Sacripanti A. Biomeccanica degli sport da combattimento,Roma, Ed. FiJlkam,1996
  • Trabucchi P. Preparazione mentale agli sport di resistenza. Editrice Elika, Forlì, 2001
  • Peterson L., Renstrom P. Traumatologia dello sport. Editrice UTET, Torino, 2001
  • Verkhoshansky, Y.V. (2006) Special Strength Training – A Practical Manual For Coaches. Ultimate Athlete Concepts, Michigan, USA
  • William J. Kraemer, Jason D.Vescovi, Patrick Dixon. Las Bases Fisiologicas de la Lucha: Implicancias para el Diseno de Programas de Acondicinamentos. Anno di realizzazione:2004, Publicacion en Publice: 24/08/2005. In: www.sobrentrenamiento.com
  • Sagnol J.M., Bisciotti G.N., La scelta decisionale nel Judo: aspetti psicofisiologici e biomeccanici, in "SdS rivista di cultura sportiva", Roma. Anno XVII N.41-42, Gennaio-Giugno 1998, pp. 97-103
  • Rossi B. "Sport e lavoro mentale" da Multi Sport n. 1, 1987
  • Lehmann G. L'unità tra tecnica-tattica e condizione fisica, in Sds, "Rivista di cultura sportiva",Roma. Anno XVI N.39, luglio-settembre 1997, pp.35-42
  • Brenner J.: Overuse injuries, overtraining, and burnout in child and adolescent athlete, 2007
  • Bases Científicas De La Planificación Del Entrenamiento.II Jornadas de Actualización Centro Olímpico de Estudios Superiores. Esteban Gorostiaga Ayestarán. Centro de Investigación y Medicina del Deporte de Navarra. Madrid 8 de Julio de 2000
  • Shona Halson's Seminary. Avoiding Overtraining in Elite Athletes; Recovery in Practice; The science of Recovery, 2009
  • Verkhoshansky Y. (2006): Special strength training – a practical manual for coaches. Ultimate athlete concepts, Michigan, USA
  • La Planificación del Entrenamiento Deportivo: cambios vinculados a las nuevas formas de entender las estructuras deportivas contemporáneas. José M. González Ravé, Fernando J. Navarro valdivielso ,Pedro Miguel Pereira Gaspar. Revista Conexões, v. 5. n.1, 2007
  • Matthews M. e Comfort P.: Aplicaciòn de los Principios del Entrenamiento Complejo al Boxeo: Un Enfoque Practico. Anno di realizzazione: 2008. Pubblicazione in PubliCe: 23/01/2009. In: www.sobrentrenamiento.com
  • McGill S.M. Stability: from biomechanical concept to chiropratic practice, 1999
  • Fleck S.J., and W.J. Kraemer.: Designing Resistance Training Programs (3rd ed.). Champaign, IL: Human Kinetics pp.1–375. 2004
  • Kraemer W.J. e coll.: Physiological and performance responses to tournament wrestling. Med Sci Sports Exerc. 33(8):1367–1378. 2001
  • Schmidt R.A.: Apprentissage moteur et performance., Parigi, Ed Vigot, 1993
  • Zatsiorsky V.M.: Science and Practice of Strength Training. Human Kinetics, Champaign, IL, 1995
  • Baker D.: Acute effect of alternating heavy and light resistances on power output during upper-body complex power training. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(3), 493-497. 2003
  • Verkhoshansky Y: Speed-strength preparation and development of strength endurance of athletes in various specializations. Soviet Sports Review, 21, 120-124. 1986
  • Verchoshanskij, Y.: Principios para una organización racional del proceso de entrenamiento dirigido a desarrollar la velocidad. Cuadernos de Atletismo, v. 37, p. 127-137, 1996
  • Chu D. A.: Jumping into plyometrics (2ª ed.). Champaign: Human Kinetics. 1998
  • Hedrick, A.: Strength/power training for the national speed skating team. Strength and Conditioning, 16(5), 33-39. 1994
  • Bompa, T. O.: Periodization training for sports. Champaign: Human Kinetics. 1999
  • McCann S.: The role of a sport psychologist when addressing overtraining in elite athletes. Abstracts of the 14th Conference of the Association for the Advancement of Applied Sport Psychology, Banff, Alberta, pp. 13. 1999
  • Pecina M. M., and Bojanic I. Overuse Injuries of the Musculoskeletal System (2nd ed). London: CRC Press. 2008
  • Zazryn, T.R., Finch C.F, and Mc Crory P.: A 16 year study of injuries to professional kickboxers in the state of Victoria Australia. Br J Sports Med 37: 448–451. 2003
  • Buse G.J., Juan Carlos Santana.: Estrategias de Acondicionamento para el Kickboxing Competitivo, Anno di realizzazione:2008. Pubblicazione in PubliCe:09/02/2009. In: www.sobrentrenamiento.com
  • Buse, G.J. and Wood, RM. Safety profile of amateur kickboxing among military and civilian competitors. Mil Med 171:443–447. 2006
  • Buse, G.J. Kickboxing. In: Combat Sports Medicine. Kordi, R, Maffulli, N, Wroble, RR, and Wallace, WA, eds. New York: Springer, in press. 2008
  • Johnson H.: Lesiones por Sobreuso en Atletas Jovenes: Causa y Prevenciòn. Anno di Realizzazione: 2008. Pubblicazione en PubliCe:13/10/2009. In: www.sobrentrenamineto.com
  • Brenner J., and The Council on Sports Medicine and Fitness, American Academy of Pediatrics.: Overuse injuries, overtraining, and burnout in child and adolescent athletes. Pediatrics 119: 1242–1245. 2007
  • Häkkinen K. e coll.: Relationships between training volume, Physical performance capacity, and serum hormone concentrations during prolonged training in elite weight lifters. Int. J. Sports Med. 8: 61-65, 1987
  • Stone M.H. and A.C. Fry.: Increased training volume in strength/power athletes. In: Overtraining in sport, edited by R.B. Kreider, A.C. Fry, and M. O'Toole. Champaign: Human Kinetics, 1998, p. 87-105
  • Lehmann M. e coll.: Training-overtraining: influence of a defined increase in training volume vs training intensity on performance, catecholamines and some metabolic parameters in experienced middle-and long-distance runners. Eur. J. Appl. Physiol. 64: 169-177, 1992
  • Fry, A.C., W.J. Kraemer, J.M. Lynch, N.T. Tripplett, and L.P. Koziris.: Does short-term near-maximal intensity machine resistance training induce overtraining? J. Strength and Cond. Res. 8: 188-191, 1994
  • Costill D.L. e coll.: Adaptations to swimming training: influence of training volume. Med. Sci. Sports Exerc.23: 371-377, 1991
  • Heck H.e coll.:Justification of the 4-mmol/l lactate threshold. Int.J.Sports Med. 6: 117- 130,1985
  • Shepley B.e coll.: Physiological effects of tapering in highly trained athletes. J. Appl. Physiol. 72: 706-711, 1992
  • Lehmann, M e coll.: Physiological responses to shortand long-term overtraining in endurance athletes. Kreider: In, 1998
  • Fry,A.C.: The role of training intensity in resistance exercise overtraining and. Refs:75 1998
  • Rowbottom D.G., Keast D., and Morton A.R.: Monitoring and preventing of overreaching and overtraining in endurance athletes. In: Overtraining in sport, edited by R.B. Kreider, A.C. Fry, and M. O'Toole. Champaign: Human Kinetics, 1998, p. 47-66
  • Matveyev L. and A.P. Zdornykh.: Fundamentals of sports training. Moscow: Progress Publishers, 1981, p. 310 pages
  • Navarro F.: Principios del entrenamiento y estructuras de la planificación deportiva. Modulo 2.1.1. Master en ard. uam-coe. 2000

Sitografia

  • www.thaiboxer.splinder.com, Cosentino S., I Tae (calci circolari della Muay Thai, 2008)
  • www.masteringwushu.com Jiang Bangjun, Emilio Alpensaque
  • www.sandaeuskadi.com
  • www.win.istitutocaetani.it/Olimpiadi/lotta.html
  • www.grupo sobreentrenamiento.com
  • www.rosstraining.com. Strength training for fighters. 15random thoughts. By rossebamait-published en 2006
  • www.farojump.it. Fucci Armando. Articoli: il metodo del contrasto 2008
  • www.tienshanpai.it