Sovraccarichi progressivi, sistema a serie, isolamento e confusione muscolare: i principi di allenamento per i body builder principianti Principio dei sovraccarichi progressivi L'elemento fondamentale per poter migliorare qualunque parametro della forma fisica (forza, volume muscolare, resistenza etc.), è quello di sottoporre i muscoli ad un carico di lavoro m…

In quest'articolo vengono spiegati: principio della priorità muscolare, principio dell'allenamento piramidale, principio della routine frazionata. Principio della priorità muscolare I muscoli si costruiscono con allenamenti di elevata intensità, e l'intensità può essere alta soltanto quando i livelli energetici sono alti. A tal proposito sarà opportuno…

Nell'articolo vengono analizzati nel dettaglio i seguenti principi di allenamento: congestione muscolare, superserie, serie composte, olistico, allenamento a cicli, contrazioni isometriche. Principio della congestione muscolare Per ottenere la crescita di un muscolo è indispensabile veicolare nel distretto anatomico adeguate quantità di sangue. Il metodo …

Qui di seguito troviamo descritti altri principi di allenamento per body builder: allenamento cheating, serie triple, serie giganti, pre-affaticamento, pause di riposo multiple. Principio dell'allenamento cheating Il principio cheating non deve essere considerato un metodo per diminuire lo sforzo muscolare, ma al contrario per aumentarlo. Il concetto…

I principi per l'allenamento di bpdy builder analizzati in questo articolo: tensione continua, serie negative, ripetizioni forzate, doppia routine frazionata. Principio della tensione continua La forza d'inerzia può rappresentare per i muscoli il nemico più grande. Se eseguiamo gli esercizi in modo talmente rapido da far oscillare gli attrezzi per buona parte dell…

Nell'articolo vengono analizzati ulteriori 6 principi di allenamento per body builder: tripla routine frazionata, bruciore muscolare, allenamento di qualità, serie discendenti, allenamento eclettico. Principio della tripla routine frazionata Questo metodo è simile a quello precedente (doppia routine frazionata), salvo che prevede tre sedute quotidiane anzichè due. …

L'accrescimento della massa muscolare è dipendente dalla composizione muscolare del singolo individuo, quindi da fattori strutturali, dalle unità motorie utilizzate e da fattori nervosi che determinano la potenza della contrazione. L'aumento della massa muscolare è imputabile ad un processo adattativo che comporta l'aumento delle miofibrille, lo sviluppo del tessut…

La forza muscolare è la capacità del muscolo di opporsi e vincere una resistenza. Da un punto di vista atletico possiamo distinguere tre espressioni della forza: la forza massimale, ossia la massima forza esprimibile con una sola contrazione di tipo volontario; la forza resistente, ossia la capacità di vincere una resistenza per un periodo di tempo mediamente lungo; la forza r…

Per quanto sia probabilmente già intuibile, è stato sperimentalmente dimostrato che, i maggiori incrementi percentuali di forza sono riscontrabili in quei soggetti che approcciano per la prima volta ad allenamenti finalizzati a tale caratteristica. Da un punto di vista della meccanica del movimento, anche i punti di inserzione muscolare sulle strutture ossee sono de…

La velocità esecutiva riveste un ruolo importante in molteplici meccanismi. In linea generale è importante che, l'esecuzione degli esercizi, nelle varie ripetizioni di cui si compone una serie, avvenga in modo fluido, con contrazioni continue, quindi senza imprimere accelerazioni fra le serie, né all'interno della medesima ripetizione.Il lavoro fluido e costante, oltre ad ottimizzar…