La preparazione atletica del pilota, esempi di programmi d'allenamento
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La preparazione atletica del pilota, esempi di programmi d'allenamento

Le tabelle di allenamento e l'applicazione pratica nella preparazione del pilota di Formula 1 per differenti situazioni.

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Qui di seguito andiamo ad indicare tre tabelle di allenamento per il pilota di Formula 1. Le tabelle prendono in considerazioni 3 differenti situazioni: il lavoro di mantenimento della forza, il lavoro di incremento della forza e il lavoro a Circuito.

Tabella n°1 (lavoro di mantenimento della forza)

  • Palestra, contrazioni concentriche
  • 10 min. di riscaldamento arti superiori
  • 3 x 10 Panca piana (bilanciere kg.40)
  • 3 x 10 Tricipiti (bilanciere curvo, 20 kg.)
  • 3 x 10 Tirate al mento (bilanciere, 20 kg.)
  • 3 x 10 Lat machine avanti (40 kg.)
  • 3 x 10 Volante (manubrio, 8 kg.)
  • 3 x 10 Pulley basso (40 kg.)
  • 3 x 10 Pull over (manubrio 16 kg.)
  • 3 x 10 Avambraccia (bilanciere, 20 kg.)
  • 3 x 10 Avambraccia inversi (manubrio, 5 kg.)
  • Recupero 1'
  • 10 min. di allungamento arti superiori
Recupero 1'.
1 serie di 25/30 addominali alla fine di ogni 3 serie di esercizi

Tabella n°2 (lavoro di incremento della forza)

  • Palestra, contrazioni concentriche (piramidale
  • 15 min. di riscaldamento arti superiori

  • 4 x 8-6-4-4 Chest press (Kg.40-45-50-(*)-50)
  • 4 x 8-6-4-4 Bicipiti singolo (manubrio Kg.10-12-14-(*)-14)
  • 4 x 8-6-4-4 Alzate in alto (manubrio kg.10-12-14-(*)-14)
  • 4 x 8-6-4-4 Lat machine dietro (kg.40-45-50-(*)-50)
  • 4 x 8-6-4-4 Croce su panca da supino (manubrio kg.12-14-16-(*)-16)
  • 4 x 8-6-4-4 Tricipiti ercoline (kg.25-30-35-(*)-35)
  • 4 x 8-6-4-4 Alzate laterali (manubrio kg.8-9-10-(*)-10)
  • 4 x 8-6-4-4 Panca inclinata (bilanciere kg.41)
  • 10 min. di allungamento arti superiori

Recupero 1' (1 serie), 1'30" (2 serie), 2' (3 serie).
1 serie di 25/30 addominali

Tabella n°3 (lavoro a Circuito)

  • Palestra, Circuit-training
  • 10 min. di riscaldamento arti superiori
  • 10 min. di corsa di riscaldamento (tapis-roulant) a vel. 10 km/h
  • 3 x 10 Panca piana (bilanciere, 40 kg.)
  • 3 min. (Tapis-roulant) a vel. 13 km/h
  • 3 x 10 Lat machine avanti (40 kg.)
  • 4 min. (Tapis-roulant) a vel. 12,5 km/h
  • 3 x 10 Panca inclinata (bilanciere, 35 kg.)
  • 5 min. (Tapis-roulant) a vel. 12 km/h
  • 3 x 10 Pull-over (bilanciere, 25 kg.
  • 6 min. (Tapis-roulant) a vel. 11,5 km/h
  • 3 x 10 Croce su panca da supino (manubrio, 14 kg.
  • 5 min. (Tapis-roulant) a vel. 12 km/h
  • 3 x 10 Lento dietro (bilanciere, 25 kg.
  • 4 min. (Tapis-roulant) a vel. 12,5 km/h
  • 3 x 10 Tricipiti (ercoline, 35 kg.)
  • 3 min. (Tapis-roulant) a vel. 13 km/h
  • 3 x 10 Avambraccia (bilanciere, 25 kg.)
Recupero tra gli esercizi di 1'.
Al termine fai: 40/50 addominali e 10' di allungamento arti superiori