Blocco allenamento per la tecnica
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Blocco allenamento per la tecnica

Schema esplicativo della programmazione a blocchi finalizzata alla gara: Settimana tipo, blocco tecnica.

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La tabella qui di seguito è uno schema esemplificativo della cosiddetta programmazione a blocchi finalizzata alla gara. Si tratta della settimana tipo, dal lunedì al sabato.

Lunedì Martedì Mercoledì
Riscaldamento
Stretching

Andature di salto
salti 6-12 app.
10-20 salti

Rincorse magg.
+2-4 app.
5-8 ripetizioni
Riscaldamento
Stretching

Andature di corsa
Velocità
Lanciati (40+20)
Sprint
60-80m.
Tot. 600-800 m
Riscaldamento
Stretching 

Balzi da fermo:
80-100 unità

Nuoto:
15' – 20'
Giovedì Venerdì Sabato
Riscaldamento
Stretching

Andature di salto

salti 8-14 app.
8-15 salti

Rincorse complete
6-10 ripetizioni
Riscaldamento
Stretching

Balzi con rincorsa:
50-60 unità
Riscaldamento
Stretching

Imitativi di salto

Corsa:
(100-150-200 m.)

Domenica: riposo.