preparazione atletica basket

La preparazione atletica, per qualsivoglia disciplina, prevede un’ottimale programmazione che deve precedere qualsiasi lavoro allenante.

In virtù della disciplina per la quale ci accingiamo ad elaborare il piano d’allenamento, possiamo prevedere test differenti.

Qui di seguito viene riportato l'esempio di una scheda di valutazione pur un cestista. La scheda di valutazione si compone di una parte anagrafica (nome, cognome, data e luogo di nascita, note ed una foto), di una parte con i dati anagrafici ed infine una con i test dinamici.

La tabella qui di seguito esplica le modalità di valutazione di un'atleta in fase di preparazione. Sono presi in considerazione: sprint sui 20 metri, corsa sui 200 mt., elevazione (fino ai 16 anni e dopo i 18), la mobilità del rachide prima e dopo i 18 anni.

Oltre ai valori già riportati fra le note di ogni singolo test, possiamo arricchire i parametri di valutazione utilizzati.

Allenamento delle capacità coordinative, condizionali e specifiche della disciplina

• Coordinazione

Qui di seguito proposti degli esercizi che è possibile far eseguire agli atleti nel corso della preparazione atletica in previsione della stagione.

Qui di seguito alcune proposte di esercizi per il giocatore di basket durante la preparazione atletica. Vengono presentati i seguenti esercizi: corsa, ricezione e tiro con sprint iniziale, lavoro intermittente, molleggi dei piedi, circuiti multiprestazione.

In tabella sono riportati gli esercizi di stretching proposti. Ricordiamo che lo stretching dev’essere effettuato con gradualità, senza forzare eccessivamente la muscolatura, solo dopo un buon riscaldamento, senza “molleggiare” e senza arrivare alla soglia del dolore.