Allenamento funzionale 2° livello
NonSoloFitness: divulgazione, formazione, consulenza
Corsi di formazione Corsi di formazione per Personal Trainer, Istruttori Fitness
06 40403925

Allenamento funzionale 2° livello

Autore:
Ultimo aggiornamento:


Allenamento funzionale 2° livello

Questo protocollo è il secondo passo nell'allenamento funzionale. Oltre alla continua pratica degli esercizi base di Swing, Snatch,jerk, squat e burpee, utilizzati nel precedente protocollo, vengono inseriti nuovi esercizi per rendere il lavoro più vario.

L'obbiettivo principale è ancora quello di condizionare la forza, esplosiva, assoluta ed anche articolare, abbinando aqueste componenti esercizi specifici per l'agilità, la velocità e la coordinazione.

Sedute settimanali: 3 / 4

ESERCIZIATTREZZOSERIERIPETIZIONIRECUPERO
1° SEDUTA    
SwingKettlebell3201 minuto
SnatchKettlebell3 x braccio201 minuto
squatbilanciere515-12-10-8-62 minuti
Rotazioni bracciaCore trainer2 x lato10/161,30 minuti
montantiCore trainer2 x lato1030 secondi
Trazioni presa inversasbarra3max1 minuto
aperture 90°  + trazionianelli2Max+max30 secondi
2° SEDUTA    
Clean & jerk2 Kettlebell310/151,30 minuti
Distensioni sopra la testa da spalla a spallaSandbag310/151,30 minuti
battuterope410/1540 secondi
 Aperture + push upanelli3Max+max30 secondi
Swipe frontaliClubbell3 x braccio1030 secondi
burpeeCorpo libero3max1 minuto
Addominali portare ginocchia al pettoAnelli sospendendo piedi3max40 secondi
€ 0.00 0 prodotti
AREA RISERVATA