Allenamento funzionale 3° livello
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Allenamento funzionale 3° livello

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Allenamento funzionale 3° livello

L'allenamento si evolve verso un condizionamento più globale, infatti oltre a forza esplosiva, forza assoluta e forza articolareviene inserito anche un circuito per migliorare capacità aerobiche, forza resistente e capacità di lavoro. Incrementa anche l'attività a corpo libero permigliorare velocità ed agilità, qualità indispensabili per considerare il condizionamento funzionale del corpo.

Sedute settimanali: 3

ESERCIZIATTREZZOSERIERIPETIZIONIRECUPERO
1° SEDUTA    
Snatchbilanciere510-6-4-3-2-22 minuti
Snatch2 Kettlebell210/151 minuto
squatbilanciere510-8-6-4-21,30 minuti
TorsioniCore trainer210/161,30 minuti
Trazioni presa strettasbarra3max1 minuto
2° SEDUTA    
jerkbilanciere510-8-6-4-21,30 minuti
Jerk2 Kettlebell31 minuto1,30 minuti
scattislitta520 metri1 minuto
SkipCorpo libero620 secondi30 secondi
Scatti con Cambi di direzioneCorpo libero41030 secondi
onderope310" variare tipo di movimento ogni serie30 secondi
3° seduta    
circuito 5 / 6 2 minuti
Swing 1 manoSandbag 16 con cambio mano0
Clean2 Kettlebell 80
Push upCorpo libero max0
millclubbell 12 x braccio0
Rotazioni dietro la testaclubbell 10 x braccio0
battutehammer 20 
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