Allenamento funzionale 4° livello
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Allenamento funzionale 4° livello

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Allenamento funzionale 4° livello

Diversificare ulteriormente il lavoro mantenendo gli esercizi base è l'obiettivo di questo protocollo di allenamento funzionale. Tutte le qualità fisiche vengono impegnate e condizionate.

Sedute settimanali: 3

ESERCIZIATTREZZOSERIERIPETIZIONIRECUPERO
1° SEDUTA    
Snatchbilanciere510-6-4-3-2-22 minuti
SnatchKettlebell12 minuti (1' x braccio)2 minuti
Snatch lateraleSandbag3121 minuto
Snatch 1 gambaKettlebell2 x gamba10/151 minuto
affondiSandbag2301 minuto
pistolCorpo libero2 x gambamax1 minuto
Addominali sospeso alla sbarrasbarra3max30 secondi
2° SEDUTA    
Row & jerkCore trainer3101,30 minuti
Jerk2 Kettlebell21 minuto1,30 minuti
Panca pianabilanciere35-8-121 minuto
Aperture + push upanelli2max30 secondi
BalziCorpo libero31030 secondi
Snatch & swiperope3max40 secondi
Turkish get upKettlebell2 x braccio51 minuto
3° SEDUTA    
cleanbilanciere3101,30 minuti
Clean + row2 Kettlebell315+max1,30 minuti
Mill + reverse mill + swipeclubbell2 x braccio10+10+101 minuto
TorsioniSandbag3201 minuto
Rotazioni bracciaSandbag210 x lato1 minuto
scattiSlitta in spinta430 metri30 secondi
Lanci dal pettoPalla medica22030 secondi
Lanci da sopra la testaPalla medica22030 secondi
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