Allenamento per la forza
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Allenamento per la forza

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Allenamento per la forza

Allenare la forza può essere l'unico obiettivo di un allenamento, strongmen e power lifter finalizzano i loro allenamenti proprio a questo.

Per ottenere questo risultato è indispensabile utilizzare gli esercizi di base per la forza mantenendo basso il numero di ripetizioni.

ESERCIZIATTREZZOSERIERIPETIZIONIRECUPERO
1° SEDUTA    
Squat *bilanciere332 minuti
Frontal squat esecuzione velocebilanciere382 minuti
pistolKettlebell2 x gamba51 minuto
Addominali alla sbarraCorpo libero2nax30 secondi
2° SEDUTA    
Stacchi da terra*bilanciere332 minuti
Clean *2 Kettlebell352 minuti
RowCore trainer3 x braccio32 minuti
Trazioni presa strettaCorpo libero con sovraccarico3max1,30 minuti
Stacchi gambe tesemanubri251 minuto
3° seduta    
Distensioni sopra la testa*Kettlebell332 minuti
Panca piana* esecuzione velocebilanciere381 minuto
Piegamenti alle paralleleCorpo libero con sovraccarico2max1,30  minuti
Flessioni bracciabilanciere2121 minuto

* Eseguire 2 serie di riscaldamento

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