Sviluppare al massimo la massa muscolare, che è l'obiettivo del body building, è un risultato ottenibile anche tramite lemetodiche d'allenamento funzionale eseguendo gli esercizi base nel range di ripetizione in grado di stimolare la forza ipertrofica.
Sedute settimanali: 2 / 3
| ESERCIZI | ATTREZZO | SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
|---|---|---|---|---|
| 1° SEDUTA | ||||
| Snatch* | bilanciere | 3 | 10/12 | 1 minuto |
| Squat* | bilanciere | 3 | 8/12 | 1,30 minuti |
| Jerk* | 2 Kettlebell | 3 | 12/15 | 1 minuto |
| Panca piana | bilanciere | 2 | 8 | 1,30 minuti |
| Flessioni braccia | Kettlebell | 2 | 8 | 1 minuto |
| 2° SEDUTA | ||||
| Stacchi da terra* | bilanciere | 2 | 6 | 1,30 minuto |
| Clean * | 2 Kettlebell | 3 | 12/15 | 1,30 minuti |
| Trazioni presa inversa | sbarra | 2 | max | 1 minuto |
| Piegamenti parallele | parallele | 3 | max | 1 minuto |
| Addominali in sospensione alla sbarra | sbarra | 2 | max | 30 secondi |
* Eseguire 2 serie di riscaldamento
2012-11-16T15:10:37Z