Sviluppare al massimo la massa muscolare, che è l'obiettivo del body building, è un risultato ottenibile anche tramite lemetodiche d'allenamento funzionale eseguendo gli esercizi base nel range di ripetizione in grado di stimolare la forza ipertrofica.
Sedute settimanali: 2 / 3
ESERCIZI | ATTREZZO | SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
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1° SEDUTA | ||||
Snatch* | bilanciere | 3 | 10/12 | 1 minuto |
Squat* | bilanciere | 3 | 8/12 | 1,30 minuti |
Jerk* | 2 Kettlebell | 3 | 12/15 | 1 minuto |
Panca piana | bilanciere | 2 | 8 | 1,30 minuti |
Flessioni braccia | Kettlebell | 2 | 8 | 1 minuto |
2° SEDUTA | ||||
Stacchi da terra* | bilanciere | 2 | 6 | 1,30 minuto |
Clean * | 2 Kettlebell | 3 | 12/15 | 1,30 minuti |
Trazioni presa inversa | sbarra | 2 | max | 1 minuto |
Piegamenti parallele | parallele | 3 | max | 1 minuto |
Addominali in sospensione alla sbarra | sbarra | 2 | max | 30 secondi |
* Eseguire 2 serie di riscaldamento
2012-11-16T15:10:37Z