Body building, muscolazione, ipertrofia muscolare 2° livello
NonSoloFitness: divulgazione, formazione, consulenza
Corsi di formazione Corsi di formazione per Personal Trainer, Istruttori Fitness
06 40403925

Body building, muscolazione, ipertrofia muscolare 2° livello

Autore:
Ultimo aggiornamento:


Body building, muscolazione, ipertrofia muscolare 2° livello

Prosegue il lavoro del primo protocollo incentrando l'allenamento sullo sviluppo della forza ipertrofica.

Sedute settimanali: 3

ESERCIZIATTREZZOSERIERIPETIZIONIRECUPERO
1° SEDUTA    
Squat jump*bilanciere38/101 minuto
Squatbilanciere351,30 minuti
affondiKettlebell2121 minuto
Piegamenti parallele + estensioni bracciaParallele + bilanciere28+81,30 minuti
Sit up con lancio palla medicaPalla medica2max30 secondi
2° SEDUTA    
Stacchi da terra*bilanciere281,30 minuto
Clean *2 Kettlebell310/151,30 minuti
TorsioniCore trainer212/201,30 minuti
Trazioni presa stretta + rowSbarra + 2 Kettlebell28+ 81 minuto
Stacchi gambe tesemanubri210/1230 secondi
3° seduta    
Jerk *bilanciere310/121,30 minuti
Distensioni da seduti2 Kettlebell281 minuto
Panca piana + panca piana con Kettlebell*Bilanciere + Kettlebell38+81 minuto
Flessioni braccia*bilanciere3121 minuto
Addominali sospeso  sbarrasbarra3max30 secondi

* Eseguire 2 serie di riscaldamento

€ 0.00 0 prodotti
AREA RISERVATA