Il metodo più efficace per ottenere un rapido e costante dimagrimento è portare il corpo ad una condizione di affaticamento.Attraverso il raggiungimento di questa condizione viene attivato il metabolismo responsabile dei processi di recupero e di supercompensazione. Per ottenere ilmassimo stimolo del metabolismo è opportuno utilizzare contemporaneamente le tre forme di affaticamento precedentemente descritte: organico, locale e sistemico.
Entrambe le sedute prevedono le tre diverse forme di affaticamento: prima la sistemica attraverso esercizi esplosivi, poi la localetramite il lavoro muscolare sugli esercizi base, infine l'organica utilizzando esercizi a corpo libero a tempo.
Sedute settimanali: 3 / 4
| ESERCIZI | ATTREZZO | SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
| 1° SEDUTA | ||||
| Swing | Kettlebell | 3 | 20/30 | 1 minuto |
| Snatch | 2 Kettlebell | 3 | 8/12 | 1,30 minuti |
| Trazioni | sbarra | 3 | max | 1 minuto |
| Stacchi | bilaciere | 3 | 8/12 | 1,30 minuti |
| Boxe: pugni alla massima velocità | Sacco con manubri | 3 | 30" + 30" recupero + 30" | 2 minuti |
| 2° SEDUTA | ||||
| Swing | Sandbag | 3 | 15/20 | 1 minuto |
| Clean & jerk | 2 Kettlebell | 3 | 10/15 | 1,30 minuti |
| Jerk | 2 Kettlebell | 2 | 6/10 | 1 minuto |
| Piegamenti | parallele | 3 | max | 1 minuto |
| squat | bilanciere | 3 | 10/15 | 1,30 minuti |
| skip | Corpo libero | 2 | 2 minuti | 2 minuti |