Preparazione per basket
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Preparazione per basket

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Preparazione per basket

Questo protocollo è studiato per sviluppare un condizionamento specifico per il giocatore di basket che deve correre acanestro e lanciare la palla con rapidità e per la durata dell'intera partita, pertanto necessita di migliorare velocità, forza esplosiva, elevazione ecapacità aerobiche.

Sedute settimanali: 3

ESERCIZIATTREZZOSERIERIPETIZIONIRECUPERO
1° SEDUTA    
SnatchKettlebell3101 minuto
Snatchbilanciere351,30 minuti
Power Snatchbilanciere381 minuto
Squat jumpbilanciere4101,30 minuti
Balzi in alto+skipCorpo libero310+10 secondi1,30 minuti
Trazioni presa inversasbarra4max1 minuto
2° SEDUTA    
Swing con spostamentoSandbag4201 minuto
jerk2 Kettlebell3101 minuto
jerkbilanciere551 minuto
swipeclubell31230 secondi
Lanci dal pettoPalla medica42030 secondi
Lanci da sopra la testaPalla medica42030 secondi
Lanci in saltoPalla medica42030 secondi
Lanci da  crunchPalla medica42030 secondi
3° SEDUTA    
Panca inclinata + push up battendo le manimanubri310+max1,30 minuti
circuito 8 1 minuto
Snatch2 Kettlebell 120
Squat overhead2 Kettlebell 120
jerk2 Kettlebell 120
scattiSlitta spinta 20 metri0
scattiSlitta trainata 20 metri0
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