Lo sciatore è sottoposto ad un sforzo prettamente anaerobico lattacido in quanto la discesa dura pochi minuti e pertantol'impegno energetico è prettamente lattacido. Questo atleta deve pertanto condizionare potenza aerobica, forza resistente, forza esplosiva, forzaassoluta.
Sedute settimanali: 3
| ESERCIZI | ATTREZZO | SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
|---|---|---|---|---|
| 1° SEDUTA | ||||
| Swing | Kettlebell | 3 | 30 | 1 minuto |
| squat | bilanciere | 4 | 10-8-6-4 | 1,30 minuti |
| Mezzo squat veloce | bilanciere | 3 | 1-1,30-2 minuti | 1,30 minuti |
| Affondi jump | Sandbag | 2 | 10 | 1 minuto |
| Scatti | elastico | 5 | 10 | 1,30 minuti |
| Balzi in alto+skip | Corpo libero | 3 | 20+20 secondi | 1,30 minuti |
| 2° SEDUTA | ||||
| circuito | 4 / 5 volte | 2 minuti | ||
| Snatch | 2 Kettlebell | 6 | 0 | |
| Jerk | 2 Kettlebell | 6 | 0 | |
| Torsion | Core trainer | 12 | 0 | |
| squat | bilanciere | 10 | 0 | |
| Trazioni presa inversa | Max | 0 | ||
| Stacchi da terra | bilanciere | 10 | 0 | |
| Piegamenti sulle braccia | max | 0 | ||
| 3° SEDUTA | ||||
| Swing | Kettlebell | 4 | 15 | 1 minuto |
| Snatch | bilanciere | 5 | 5-4-3-2-1 | 1,30 minuti |
| Snatch laterale | Sandbag | 3 | 10 | 1 minuto |
| Snatch | Kettlebell | 3 x braccio | 10 | 1 minuto |
| Russian twist | 3 | max | 40 secondi |