15. Ponte in sospensione con abduzione delle gambe ed elevazione del bacino
Partendo dalla posizione a ponte, sollevamento del bacino a gambe estese, avvicinamento degli arti inferiori al petto, con contemporanea abduzione.
16. Sospensione ad una gamba in appoggio ed una fluttuante raccolta delle ginocchia al petto
Dalla posizione di ponte frontale, con un solo piede ancorato agli appoggi per sospensione, raccogliere le ginocchia al petto. Possiamo apportare varianti, allenando monolateralmente, in alternativa riproducendo differenti schemi motori fra gli arti (es. uno si adduce, l'altro si flette, uno si slancia mentre l'altro si flette, ecc.)
17. Sospensione ad una gamba in appoggio ed una fluttuante, raccolta del ginocchio al petto
Dalla posizione di ponte frontale, con un solo piede ancorato agli appoggi per sospensione, avvicinare il ginocchio del piede libero al petto. Lo stesso movimento può essere ripetuto anche alternando poi con il ginocchio della gamba in appoggio, mantenendo l'arto controlaterale in estensione.
18. Sospensione ad una gamba in appoggio ed una fluttuante, ginocchio al petto
Dalla posizione di ponte frontale, con un solo piede ancorato agli appoggi per sospensione, portare il ginocchio del piede ancorato al petto.
19. Sospensione ad una gamba in appoggio ed una fluttuante, raccolta del ginocchio alla spalla
Dalla posizione di ponte frontale, con un solo piede ancorato agli appoggi per sospensione, raccogliere il ginocchio del piede libero alla spalla, con flessione esterna della gamba. Tale movimento rispetto al precedente richiede una maggiore elasticità muscolo tendinea articolare ed un maggior controllo negli stabilizzatori controlaterali.
20. Sospensione ad una gamba in appoggio ed una fluttuante, raccolta del ginocchio alla spalla - 2
Dalla posizione di ponte frontale, con un solo piede ancorato alla maniglia per sospensione, raccogliere il ginocchio del piede ancorato alla spalla, con flessione esterna della gamba. Rispetto all'esercizio precedente l'appoggio del carico in movimento creerà un elemento di ulteriore difficoltà.
