| N° | Esercizio | Settimana 1/2/3 | Settimana 4 |
|---|---|---|---|
| Attività cardio 5-10 minuti | |||
| 1 | Esercizio 43 Croci in sospensione frontale | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' |
| 2 | Esercizio 58 Rematore a gomiti stretti | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' |
| 3 | Esercizio 80 Controaffondo con piede con supporto in sospensione | Serie: 4 Ripetizioni: 15+15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 20 Recupero: 30''-1'30'' |
| 4 | Esercizio 84 Affondo laterale dalla sospensione posteriore | Serie: 4 Ripetizioni: 10+10 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 10+10 Recupero: 30''-1'30'' |
| 5 | Esercizio 28 Da posizione supina bacino su (isometrico) | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 10+10 Recupero: 30''-1'30'' |
| 6 | Esercizio 1 Crunch in sospensione | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' |
| Stretching 5-10 minuti | |||
Suspension total body workout 2° mese. Scheda riassuntiva
| Settimana ____ | |||
|---|---|---|---|
| Esercizio | Serie | Ripetizioni | |
 | Esercizio 43 Croci in sospensione frontale | ||
 | Esercizio 58 Rematore a gomiti stretti | ||
 | Esercizio 80 Controaffondo dalla sospensione posteriore | ||
 | Esercizio 84 Affondo laterale dalla sospensione posteriore | ||
 | Esercizio 28 Da posizione supina bacino su (isometrico) | ||
 | Esercizio 1 Crunch in sospensione | ||