N° | Esercizio | Settimana 1/2/3 | Settimana 4 |
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Attività cardio 5-10 minuti | |||
1 | Esercizio 11 Push-up piegamenti degli arti superiori - 3 | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' |
2 | Esercizio 63 Estensioni arti superiori in alto da sospensione posteriore | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' |
3 | Esercizio 52 Tricipiti in sospensione frontale | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' |
4 | Esercizio 77 Squat con una gamba dalla sospensione posteriore | Serie: 4 Ripetizioni: 10+10 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 10+10 Recupero: 30''-1'30'' |
5 | Esercizio 29 Ginocchia al petto con bacino in sospensione | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' |
6 | Esercizio 6 Ponte orizzontale con elevazione del bacino | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' |
Stretching 5-10 minuti |
Suspension total body workout 4° mese. Scheda riassuntiva
Settimana ____ | |||
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Esercizio | Serie | Ripetizioni | |
![]() | Esercizio 11 Push-up piegamenti degli arti superiori - 3 | ||
![]() | Eserczio 63 Estensioni arti superiori in alto da sospensione posteriore | ||
![]() | Esercizio 52 Tricipiti in sospensione frontale | ||
![]() | Esercizio 77 Squat con una gamba dalla sospensione posteriore | ||
![]() | Esercizio 29 Ginocchia al petto con bacino in sospensione | ||
![]() | Esercizio 6 Ponte orizzontale con elevazione del bacino |