| N° | Esercizio | Settimana 1/2/3 | Settimana 4 |
|---|---|---|---|
| Attività cardio 5-10 minuti | |||
| 1 | Esercizio 11 Push-up piegamenti degli arti superiori - 3 | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' |
| 2 | Esercizio 63 Estensioni arti superiori in alto da sospensione posteriore | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' |
| 3 | Esercizio 52 Tricipiti in sospensione frontale | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' |
| 4 | Esercizio 77 Squat con una gamba dalla sospensione posteriore | Serie: 4 Ripetizioni: 10+10 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 10+10 Recupero: 30''-1'30'' |
| 5 | Esercizio 29 Ginocchia al petto con bacino in sospensione | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' |
| 6 | Esercizio 6 Ponte orizzontale con elevazione del bacino | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' |
| Stretching 5-10 minuti | |||
Suspension total body workout 4° mese. Scheda riassuntiva
| Settimana ____ | |||
|---|---|---|---|
| Esercizio | Serie | Ripetizioni | |
 | Esercizio 11 Push-up piegamenti degli arti superiori - 3 | ||
 | Eserczio 63 Estensioni arti superiori in alto da sospensione posteriore | ||
 | Esercizio 52 Tricipiti in sospensione frontale | ||
 | Esercizio 77 Squat con una gamba dalla sospensione posteriore | ||
 | Esercizio 29 Ginocchia al petto con bacino in sospensione | ||
 | Esercizio 6 Ponte orizzontale con elevazione del bacino | ||