Esercizio | Settimana 1/2/3 | Settimana 4 | |
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Attività cardio 5-10 minuti | |||
1 | Eseguire in maniera alternata Esercizio 42: Spinte in sospensione frontale Esercizio 43: Croci in sospensione frontale | Serie: 4 Ripetizioni: 12 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 12 Recupero: 30''-1'30'' |
2 | Eseguire in maniera alternata Esercizio 58: Rematore a gomiti larghi Esercizio 63: Estensioni arti superiori in alto da sospensione posteriore | Serie: 4 Ripetizioni: 12 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 12 Recupero: 30''-1'30'' |
3 | Eseguire in maniera alternata Esercizio 69: Squat dalla sospensione posteriore Esercizio 84: Affondo laterale dalla sospensione posteriore | Serie: 4 Ripetizioni: 10+10 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 10+10 Recupero: 30''-1'30'' |
4 | Esercizio 79 Squat con jump alternato con una gamba dalla sospensione posteriore | Serie: 4 Ripetizioni: 12 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 12 Recupero: 30''-1'30'' |
5 | Eseguire in maniera alternata Esercizio 29: Ginocchia al petto con bacino in sospensione Esercizio 31: Abduzione arti inferiori con bacino in sospensione | Serie: 4 Ripetizioni: 12 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 12 Recupero: 30''-1'30'' |
6 | Eseguire in maniera alternata Esercizio 1: Crunch in sospensione Esercizio 5: Crunch obliquo in sospensione con raccolta delle ginocchia alle spalle | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' |
Stretching 5-10 minuti |
Suspension total body workout 7° mese. Scheda riassuntiva
Settimana ____ | |||
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Esercizio | Serie | Ripetizioni | |
![]() ![]() | Eseguire in maniera alternata Esercizio 42: Spinte in sospensione frontale Esercizio 43: Croci in sospensione frontale | ||
Eseguire in maniera alternata Esercizio 58: Rematore a gomiti larghi Esercizio 64: Abduzioni laterali arti superiori da sospensione posteriore | |||
Eseguire in maniera alternata Esercizio 69: Squat dalla sospensione posteriore Esercizio 84: Affondo laterale dalla sospensione posteriore | |||
Esercizio 79 Squat con jump alternato con una gamba dalla sospensione posteriore | |||
Eseguire in maniera alternata Esercizio 29: Ginocchia al petto con bacino in sospensione Esercizio 31: Abduzione arti inferiori con bacino in sospensione | |||
Eseguire in maniera alternata Esercizio 1: Crunch in sospensione Esercizio 5: Crunch obliquo in sospensione con raccolta delle ginocchia alle spalle |