Premettendo che non esiste un programma ideale e uguale per tutti e poiché molto dipende dalle caratteristiche fisiche del soggetto, il primo passo da compiere durante un qualsiasi programma di allenamento sarà allenarsi ascoltando il proprio corpo, cercando di raggiungere la massima condizione ed armonizzazione corporea.
Il STBW è un metodo generale di allenamento che mira al miglioramento degli apparati corporei.
Nel nostro programma si ricercherà la percezione del corpo e delle sue potenzialità allo scopo di raggiungere gli obiettivi prefissati di condizionamento fisico generale (globale) attraverso un miglioramento continuo che aumenti gradualmente giorno dopo giorno.
Grazie al STBW sfruttando il principio dell'equilibrio muscolare e bilanciando lo sforzo tra i muscoli agonisti ed antagonisti, ricercheremo un corpo armonico e funzionale, tale da non avere una predominanza di tono muscolare di un gruppo rispetto all'altro, tanto da migliorare indirettamente anche la postura.
Suspension total body workout 1° mese
| N° | Esercizio | Settimana 1/2/3 | Settimana 4 |
|---|---|---|---|
| Attività cardio 5-10 minuti | |||
| 1 | Esercizio 42 Spinte in sospensione frontale | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' |
| 2 | Esercizio 57 Rematore a gomiti stretti | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' |
| 3 | Esercizio 69 Squat dalla sospensione posteriore | Serie: 4 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 15 Recupero: 30''-1'30'' |
| 4 | Esercizio 80 Controaffondo dalla sospensione posteriore | Serie: 4 Ripetizioni: 10+10 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 10+10 Recupero: 30''-1'30'' |
| 5 | Esercizio 28 Da posizione supina bacino su (isometrico) | Serie: 4 Ripetizioni: 20 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 20 Recupero: 30''-1'30'' |
| 6 | Esercizio 40 Ponte frontale isometrico | Serie: 4 Ripetizioni: 20 Recupero: 30''-1'30'' | Serie: 3 Ripetizioni: 20 Recupero: 30''-1'30'' |
| Stretching 5-10 minuti | |||
Suspension total body workout 1° mese. Scheda riassuntiva
| Settimana ____ | |||
|---|---|---|---|
| Esercizio | Serie | Ripetizioni | |
 | Esercizio 42 Spinte in sospensione frontale | ||
 | Esercizio 57 Rematore a gomiti stretti | ||
 | Esercizio 69 Squat dalla sospensione posteriore | ||
 | Esercizio 80 Controaffondo dalla sospensione posteriore | ||
 | Esercizio 28 Da posizione supina bacino su (isometrico) | ||
 | Esercizio 40 Ponte frontale isometrico | ||