Renegate row
Dalla posizione di piegamento sugli arti superiori con le mani poggiate sulle maniglie di due kettlebell, eseguire una trazione dell'arto superiore verso il busto, il più aderente possibile al fianco, piegando l'avambraccio sul braccio di 90°.
Renegate snatch
Dalla posizione di piegamento sugli arti superiori con le mani poggiate sulle maniglie di due kettlebell, slanciare l'arto superiore lateralmente, mantenendo l'arto disteso ed il busto ruotato, affinché il kettlebell giunga verso l'alto, consentendo alla palla dell'attrezzo di ruotare sulla parte dorsale della mano.
Pullover
Dalla posizione supina a terra con gli arti inferiori piegati ed i piedi poggiati al pavimento e con gli arti superiori distesi verso il soffitto (all'altezza delle spalle), tenendo in mano un kettlebell, con i palmi sulla palla ed i pollici all'interno delle maniglie, portare gli arti superiori (senza piegare i gomiti) all'indietro, cercando di far toccare con la maniglia dell'attrezzo il pavimento.
Floor press
Dalla posizione supina a terra, con due kettlebell in mano poggiati all'altezza delle spalle, con un arto inferiore piegato distendere il braccio dello stesso lato verso l'alto, cercando di ruotare il busto aiutandosi con la spinta del piede.
