Push up (con mani sulla palla di un kettlebell)
Con la maniglia di un kettlebell poggiata sul pavimento e le mani appoggiate sulla palla, mantenendo l'equilibrio ed eseguire un Push up.
One arm push up
Con una mano sulla maniglia di un kettlebell e con la mano opposta posta lateralmente, eseguire un Push up.
Front squat
Con due kettlebell in mano nella posizione del clean, eseguire un piegamento degli arti inferiori, scendendo il più in basso possibile con il corpo, senza staccare i talloni da terra e senza flettere (nei limiti) il busto in avanti.
Overhead squat
Mantenendo due kettlebell nelle mani con le palle posizionate dorsalmente alle mani, con gli arti superiori distesi in alto, eseguire un piegamento degli arti inferiori, scendendo il più in basso possibile con il corpo, senza staccare i talloni da terra e senza flettere (nei limiti) il busto in avanti.
