Programma di allenamento: protocollo 5

Protocollo numero 5 - mantenimento

L'inverno è finito ed il ciclista riprende ad uscire con gli amici e l'amata bici. Ora finalmente può sfruttare l'allenamento invernale condotto in palestra mostrando una condizione migliore di quella che aveva prima della fine della stagione precedente, i suoi colleghi che non si sono allenati e quelli che si sono limitate a fare qualche uscita quando le condizioni atmosferiche lo permettevano non riescono a tenere il suo ritmo. Però è bene continuare a fare un blando lavoro in palestra per non perdere le condizioni atletiche raggiunte. Il quinto protocollo è destinato al mantenimento della condizione fisica raggiunta durante la preparazione mentre il ciclista riprende la sua bici e ricomincia ad andare in strada.

Essendo impegnato con le uscite, il ciclista, durante questo periodo, può limitare il lavoro in palestra agli esercizi di mantenimento della forza resistente. Per raggiungere questo obiettivo è sufficiente allenarsi una o due volte alla settimana con protocolli brevi (45/50 minuti) di media intensità. L'allenamento è strutturato su un'unica scheda da seguire tutte le volte in cui vengono svolti esercizi ad alto e altissimo numero di ripetizioni sulle gambe per allenare la forza resistente ed esercizi a medio numero di ripetizioni per la parte superiore del corpo.

Riassumendo

Quest'ultima parte è studiata per mantenere i risultati raggiunti. Si considera finito l'inverno e l'atleta torna a uscire con regolarità; però è importante che mantenga il tono muscolare e la condizione cardiovascolare acquisiti durante l'anno, in particolare è importante la forza resistente sulle gambe.