Esecuzione dell'esercizio
Posizionati su un rialzo, con il bilanciere sulle spalle, abbassiamo i talloni sino a che l'articolazione lo consente, effettuare la fase di ritorno sollevando il più possibile il tallone facendo forza sull'avampiede.
Mantenere la posizione raggiunta per un secondo, e ripartire.
Respirazione
Effettuare l'espirazione durante la fase in cui si solleva il tallone, inspirare durante la sua discesa.
Dettagli esecutivi e analisi della sollecitazione muscolare
Simile alla calf machine, ma con il sovraccarico dato dal bilanciere.
Una posizione a gambe lievemente divaricate stimolerà in modo più marcato il versante mediale del polpaccio. Con gambe poste ad un'apertura inferiore a quella delle spalle avremo il fenomeno opposto, ossia una maggiore stimolazione del versante laterale.