Allenamento funzionale
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Allenamento funzionale

Il nuovo libro del dottor Nicola Sacchi. Dopo le fatiche sugli integratori e sui farmaci, l'autore torna ad interessarsi all'allenamento e realizza un volume sul tema del momento: l'allenamento funzionale

Allenamento funzionale
Manuale di Allenamento funzionale per Istruttori e appassionati. 14 programmi di allenamento e decine di esercizi illustrati
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AUTORE
Nicola Sacchi
EURO
19.90
PAGINE
203
FORMATO
Brossura
EDITORE
NonSoloFitness
ANNO
2012
ISBN
978-88-96044-30-8
ARGOMENTI

Descrizione

L’allenamento funzionale rappresenta una particolare forma di attività motoria in grado di migliorare le capacità del corpo di interagire con l’ambiente, migliorandone l’abilità e l’efficienza nello svolgimento delle attività quotidiane.

Scopo dell'allenamento funzionale è migliorare la condizione fisica dell'individuo in modo che possa svolgere le mansioni quotidiane nel modo più vantaggioso possibile.
L’allenamento deve innescare dei processi di miglioramento fisico generale tramite esercizi che permettano di usare il corpo in modo simile alla gestualità quotidiana, come sollevare un peso da terra, spingere un mobile, afferrare un oggetto al volo, scansare un ostacolo.
L'allenamento sarà tale soltanto se sarà sviluppato secondo alcuni principi di base, che sono quelli su cui si basa l’allenamento funzionale:

  • il corpo deve muoversi liberamente nello spazio, così come è nella sua natura
  • anche gli attrezzi utilizzati devono muoversi liberamente nello spazio, secondo l’unico vincolo imposto dalla forza di gravità
  • gli esercizi devono simulare nel modo più fedele possibile il gesto che si vuole allenare
  • essendo il corpo soggetto a situazioni molto diverse tra loro, un allenamento deve svilupparsi su movimenti altrettanto vari, per garantire un condizionamento completo
  • l’allenamento deve insegnare al praticante a utilizzare al meglio le proprie risorse

Partendo da questi principi Allenamento funzionale e attrezzi non convenzionali ha l'ambizione di essere un valido strumento teorico e operativo per appassionati e Istruttori.

I primi tre capitoli riguardano gli aspetti teorici connessi all'allenamento in generale, l'allenamento funzionale e le capacità atletiche, ma già dal quarto ("Attrezzi non convenzionali") si passa ad aspetti più concreti.

Dopo l'esame degli attrezzi l'Autore si addentra nella descrizione degli esercizi base e di quelli avanzati, attraverso descrizioni step by step corredate da numerose foto.

Descrizione fotografica dell'esercizio Giocoleria, pagina 153

L'ultimo capitolo propone 14 differenti programmi di allenamento: dal funzionale all'allenamento per gli sport di squadra, passando per il body building ed il dimagrimento.

Indice

CAPITOLO 1: L'allenamento
L’allenabilità: l’allenamento come strumento per il condizionamento fisico14
L’importanza della variabilità17
Perché il fitness non funziona18
Tornare alle origini19
CAPITOLO 2: L’allenamento funzionale
La metodologia di allenamento24
Movimenti non vincolati25
Le catene cinetiche e i movimenti multiarticolari26
Muoversi, sollevare, tirare e spingere28
Il ROM (range of movement)29
Varietà di stimoli29
Attrezzi non convenzionali30
Imparare a percepire e usare al meglio il proprio corpo30
Migliorare la condizione fisica per migliorare la vita quotidiana31
Migliorare la condizione fisica per fini prettamente estetici32
Migliorare la condizione fisica per fini sportivi32
CAPITOLO 3: LE CAPACITÀ ATLETICHE
La forza37
Le capacità cardiovascolari44
La velocità46
L’equilibrio49
La coordinazione49
La propriocettività50
La mobilità articolare e il ROM50
Il core e il suo allenamento50
CAPITOLO 4: ATTREZZI NON CONVENZIONALI
Bilanciere56
Manubri57
Kettlebell58
Sandbag59
Clava o clubbell60
Martello e macebell61
Atlas stone62
Core trainer62
Rope63
Slitta64
Anelli, allenamento in sospensione64
Parallele65
Sbarra66
Palla medica66
Box pliometrico o gradone67
Corpo libero67
Integrare l’uso di questi attrezzi68
CAPITOLO 5: ESERCIZI BASE
Trazioni (pull up)71
Remate (row)73
Piegamenti sulle braccia (push up)78
Distensione arti superiori83
Snatch88
Clean97
Jerk o slancio dal petto103
Clean & jerk108
Squat109
Affondi117
Stacchi da terra o deadlift124
Torsioni129
Balzi134
Burpee135
Scatti137
Camminata138
Battute o swipe e lanci140
CAPITOLO 6: ESERCIZI SPECIFICI
Corpo libero144
Allenamento in sospensione (anelli)149
Kettlebell152
Sandbag155
Clubbell156
Hammer e macebell162
Core trainer164
Rope167
Atlas170
Ulteriori esercizi170
CAPITOLO 7: TECNICHE DI ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI
Affaticamento174
Gli esercizi balistici175
Circuiti177
Time working177
Esercizi in sequenza178
CAPITOLO 8: PROGRAMMI DI ALLENAMENTO
Allenamento funzionale 1° livello180
Allenamento funzionale 2° livello182
Allenamento funzionale 3° livello183
Allenamento funzionale 4° livello184
Allenamento per la forza185
Dimagrimento186
Body building, muscolazione, ipertrofia muscolare 1° livello187
Body building, muscolazione, ipertrofia muscolare 2° livello188
Preparazione per basket189
Preparazione per calcio 190
Preparazione per sport di lotta 191
Preparazione per pallavolo 192
Preparazione per lo sci 193
Preparazione per sport da ring 194

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