Ghiri Sport
Il pluricampione del mondo Oleh Ilika ci svela i segreti del kettlebell. Foto e video degli esercizi con i kettlebell e tutte le informazioni per un corretto programma di allenamento con i kettlebell.
Descrizione
Ghiri Sport – Kettlebell Lifting è il primo libro di Oleh Ilika, Campione e Recordman mondiale nella disciplina sportiva del Kettlebell. Nel testo, l’autore trasmette la propria esperienza, frutto di decenni di studio e pratica, fornendo informazioni adatte a chi si approccia per la prima volta al mondo del Kettlebell, ma anche agli agonisti, che possono trovare importanti dettagli tecnici e metodici in grado di fare la differenza nella preparazione sportiva.
Il volume, infatti, dopo aver introdotto i concetti fondamentali di Ghiri Sport – Kettlebell Lifting, propone al lettore l’analisi dettagliata di tutti gli elementi delle alzate sportive principali, fornisce una trattazione degli errori più comuni (e dei consigli per evitarli) ed elenca gli esercizi ausiliari per ottimizzare la propria preparazione fisica.
Nella seconda parte del testo vengono poi descritti i principi di insegnamento e allenamento propri della metodologia sovietica e, dopo un’ampia trattazione del concetto di programmazione sportiva, vengono forniti dei programmi di allenamento d’esempio, indirizzati sia ai novizi che agli atleti di livello più alto.
Indice
INTRODUZIONE
| Storia del Ghiri Sport | 12 |
| La Federazione Ghiri Sport Italia, in breve | 16 |
| Il regolamento essenziale | 18 |
CAPITOLO 1
| Caratteristiche generali della tecnica sportiva degli esercizi del Ghiri Sport | 23 |
| Slancio | 28 |
| Individuare la propria rack position | 30 |
| La tecnica di slancio | 37 |
| Fase di caricamento e spinta verso l’alto del bacino e delle gambe | 38 |
| Fase aerea | 41 |
| Fase di incastro, salita e fissazione | 42 |
| Fase di discesa delle ghirie e ammortizzazione | 45 |
| La respirazione nello slancio | 48 |
| Strappo | 50 |
| Partenza ad una ghiria | 52 |
| La tecnica di strappo | 56 |
| Spinta oscillatoria | 57 |
| Proseguimento della spinta del bacino | 58 |
| Fase aerea | 60 |
| Fase di incastro e fissazione | 61 |
| Supinazione della mano, piegamento del gomito (e spostamento del peso sui alloni) | 63 |
| Fase di slittamento della presa | 64 |
| Fase di raggiungimento del bacino e ritorno “al punto morto” | 65 |
| La respirazione nello strappo | 67 |
| Slancio completo | 70 |
| Partenza a due ghirie | 71 |
| La tecnica di slancio completo | 75 |
| Spinta oscillatoria | 76 |
| Incastro e arrivo in rack position | 79 |
| Fase di caricamento e fase di spinta | 81 |
| Fase aerea e fase di incastro e fissazione | 84 |
| Fase di caricamento e spinta verso l’alto del bacino e delle ghirie | 87 |
| Fase di allontamento delle ghirie e slittamento della presa | 90 |
| Ritorno al “punto morto” | 92 |
| La respirazione nello Slancio Completo | 93 |
| Errori più frequenti nell’esecuzione degli esercizi del Ghiri Sport | 95 |
| Errori più comuni nell’esecuzione di Slancio e Slancio Completo | 96 |
| Errori più comuni nell’esecuzione dello Strappo | 104 |
CAPITOLO 2
| Esercizi ausiliari per il Ghiri Sport | 109 |
| Con le ghirie | 110 |
| Swing | 111 |
| Mezzo strappo | 114 |
| Stacchi da terra | 116 |
| Squat | 117 |
| Press specifico | 120 |
| Portate al petto | 122 |
| Salti | 125 |
| Esercizio del buongiorno | 126 |
| Camminata con la ghiria | 128 |
| Con bilanciere a corpo libero | 129 |
| Stacchi da terra | 129 |
| Squat | 130 |
| Press | 131 |
| Portate al petto | 131 |
| Salti | 132 |
| Crunches | 133 |
| Leg raises | 134 |
| Trazioni alla sbarra | 135 |
| Flessioni alle parallele | 136 |
CAPITOLO 3
| Lo studio della tecnica degli esercizi classici del Ghiri Sport | 137 |
| Studio della tecnica di slancio completo e slancio | 141 |
| Studio della tecnica di Strappo | 146 |
CAPITOLO 4
| Teoria della programmazione. principi e metodi d’insegnamento del Ghiri Sport | 151 |
| Principi dell’insegnamento e dell’allenamento | 153 |
| Metodi di insegnamento e allenamento | 155 |
| Metodi di allenamento | 156 |
| Metodo regolare o uniforme | 156 |
| Metodo variabile o alternato | 158 |
| Metodo a intervallo | 162 |
| Metodo a ripetizione | 164 |
| Metodo competitivo | 165 |
| Il riposo come elemento fondamentale del processo di allenamento | 166 |
| Il sistema di impiego dei metodi | 167 |
| Preparazione fisica generale | 169 |
| Periodo pre-evento | 169 |
| Preparazione alla gara | 169 |
| Recupero post-competizione | 170 |
CAPITOLO 5
| Applicazioni pratiche della programmazione. Il quaderno del preparatore | 171 |
CAPITOLO 6
| Considerazioni quantitative sugli esercizi | 184 |
