Allenamento High Interval Intensity Training
Descrizione
Il testo si pone l'obiettivo di fornire le basi scientifiche, bioenergetiche ed allenanenti, per impostare un allenamento ad alta intensità coerente ed efficace. Una metodica ampia, con transfert in diverse aree di interesse scientifica: dalla fisiologia alla bioenergetica, dall'endicronologia alla psicologia dell'atleta.
Tutti parametri ugualmente importanti, che saranno affrontati in maniera tale da comprendere al meglio ciò che si cela dietro la costruzione di un allenamento intervallato ad alta intensità.
Dalla teoria alla pratica, con esempi di sedute allenanti e l'analisi dell'applicazione sul campo.
La valutazione della principale letteratura scientifica e la correlazione tra alta intensità e dimagrimento, benefici cardiovascolari, motivazione, risposta ormonale.
L'HIIT, il metodo scientifico, i luoghi comuni, la codifica, la programmazione. Tutto quello a cui si vuol dare una risposta, in maniera scorrevole ma oggettiva. Nasce così il testo: HIIT: Allenamento High Intensity Interval Training.
Indice
CAPITOLO 1 - L'HIIT!
| 1.1 Questione di obiettivi | 10 |
| 1.2 La Storia | 10 |
| 1.3 HIIT al giorno d’oggi | 13 |
| 1.4 HIIT | 14 |
CAPITOLO 2 • L’INTENSITÀ ALLENANTE
| 2.1 La valutazione dell’intensità | 18 |
| 2.2 Il Talk Test | 19 |
| 2.3 Scala di Borg o RPE | 22 |
| 2.4 La valutazione della frequenza cardiaca | 25 |
| 2.5 Il MET | 30 |
| 2.6 Il VO2 Max | 33 |
CAPITOLO 3 • HIIT! TRA AEROBICO ED ANAEROBICO
| 3.1 L’ATP | 40 |
| 3.2 Il metabolismo anaerobico alattacido | 42 |
| 3.3 Il metabolismo anaerobico lattacido | 43 |
| 3.4 Il metabolismo aerobico | 47 |
| 3.5 HIIT e metabolismi energetici | 50 |
CAPITOLO 4 • SETTARE L’ALTA INTENSITÀ
| 4.1 I parametri di lavoro | 56 |
| 4.2 Il tempo | 56 |
| 4.3 L’intensità | 58 |
| 4.4 Il recupero | 60 |
| 4.5 Numero di serie e ripetizioni allenanti | 61 |
CAPITOLO 5 • I PROTOCOLLI HIIT
| 5.1 HIFT | 66 |
| 5.2 SSG | 67 |
| 5.3 RSA | 67 |
| 5.4 HIIT vs IT | 67 |
| 5.5 HIIT vs SST | 68 |
| 5.6 I protocolli HIIT | 70 |
CAPITOLO 6 • DALLA TEORIA ALLA PRATICA: IMPOSTARE UNA SEDUTA
| 6.1 Lo stato di salute | 76 |
| 6.2 A chi è rivolto l’HIIT? | 78 |
| 6.3 Impostare una seduta allenante: il Riscaldamento | 80 |
| 6.4 Impostare una seduta allenante: La Fase HIIT | 81 |
| 6.5 Impostare una seduta allenante: Il Defaticamento | 87 |
| 6.5 Impostare una seduta allenante: Il Defaticamento | 87 |
| 6.7 HIIT: il ruolo dell’EPOC | 90 |
| 6.8 HIIT per bambini e adolescenti | 92 |
| 6.9 HIIT e senior | 93 |
| 6.10 HIIT, sport di squadra e sport individuali: una visione d’insieme | 94 |
CAPITOLO 7 • BENEFICI DELL’ALTA INTENSITÀ
| 7.1 HIIT e risposta cardiovascolare | 103 |
| 7.2 HIIT e benefici metabolici | 104 |
| 7.3 HIIT e dimagrimento | 105 |
| 7.4 HIIT e risposta ormonale | 106 |
| 7.5 HIIT e motivazione | 107 |
| 7.6 HIIT e altri adattamenti | 108 |
| 7.7 HIIT, riposo notturno e prestazione | 108 |
| 7.8 HIIT e rischio di infortunio | 111 |
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