Pilates con i piccoli attrezzi
108 esercizi con Fitball, Foam Roller, Sotfball, Magic Circle e Banda Elastica: un Manuale per appassionati e Istruttori
Descrizione
Pilates con i piccoli attrezzi è il risultato dell'esperienza della Dottoressa Barbara Ruggeri come divulgatrice, sia nelle palestre che nei corsi di formazione NonSoloFitness.
In virtù di questa esperienza l'Autrice ha scelto un approccio molto pratico alla materia: l'esecuzione di esercizi del metodo Pilates con i piccoli attrezzi più utilizzati:
- Fitball (capitolo 2)
- Foam Roller (capitolo 3)
- Softball (capitolo 4)
- Magic Circle (capitolo 5)
- Banda elastica (capitolo 6)
In totale l'Autrice sottopone al lettore ben 108 diversi esercizi!
Gli esercizi proposti, suddivisi in base agli attrezzi utilizzati, vengono analizzati rispettando la necessaria gradualità didattica.
I protocolli di allenamento seguono sequenze specifiche, suddivise in diversi livelli: base, intermedio e avanzato, al fine di garantire un lavoro completo in ogni singola sessione di allenamento, mantenendo vivi i principi del metodo e, cercando di essere il più fedele possibile con i protocolli di lavoro originali di Joseph Pilates.
Un esempio di come l'autrice tratta i singoli esercizi all'interno del Manuale (Double Leg Stretch)
Indice
CAPITOLO 1 - Introduzione al metodo Pilates
| Un po’ di storia | 12 |
| In cosa consiste il metodo? | 12 |
| I benefici del metodo pilates | 13 |
| I principi base | 13 |
| Pilates con i piccoli attrezzi | 16 |
CAPITOLO 2 - Fitball
| Pelvic curl | 21 |
| Chest lift | 23 |
| The hundred | 25 |
| Roll up | 27 |
| Single leg circle | 29 |
| Double leg stretch | 30 |
| Spine stretch | 32 |
| Double straigh leg | 33 |
| Open leg rocker | 35 |
| Corkscrew | 36 |
| Back extension | 37 |
| Serie side kick | 38 |
| Teaser preparazione | 39 |
| Teaser | 41 |
| Roll over | 43 |
| Shoulder bridge | 45 |
| Jacknife | 46 |
| Leg pull front | 48 |
| Kneeling side kick | 49 |
| Push up | 50 |
| Sequenza protocollo base con fitball | 52 |
| Sequenza protocollo intermedio con fitball | 53 |
| Sequenza protocollo avanzato con fitball | 54 |
CAPITOLO 3 - Foam Roller
| Pelvic curl | 59 |
| Leg changes | 61 |
| Chest lift | 62 |
| Chest lift with rotation | 64 |
| The hundred | 65 |
| Roll up | 67 |
| Single leg circle | 69 |
| Rolling like a ball | 71 |
| Open leg rocker | 73 |
| Back extension | 74 |
| Serie side kick | 75 |
| Teaser preparazione | 76 |
| Teaser | 78 |
| Roll over | 80 |
| Shoulder bridge | 83 |
| Hip circle | 86 |
| Swimming | 87 |
| Leg pull front | 88 |
| Leg pull back | 89 |
| Side band | 90 |
| Side band twist | 92 |
| Push up | 93 |
| Sequenza protocollo base con foam roller | 95 |
| Sequenza protocollo intermedio con foam roller | 96 |
| Sequenza protocollo avanzato con foam roller | 97 |
CAPITOLO 4 - Softball
| Pelvic curl | 101 |
| Chest lift | 103 |
| The hundred | 105 |
| Roll up | 107 |
| Single leg circle | 109 |
| Rolling like a ball | 111 |
| Double leg stretch | 112 |
| Spine stretch forward | 115 |
| Double straight leg | 116 |
| Open leg rocker | 117 |
| Corkscrew | 118 |
| Back extension | 120 |
| Double leg kick | 121 |
| Neck pull | 123 |
| Serie side kick | 125 |
| Teaser | 127 |
| Roll over | 129 |
| Shoulder bridge | 131 |
| Jacknife | 133 |
| Hip circle | 135 |
| Back support | 136 |
| Kneeling side kick | 137 |
| Boomerang | 138 |
| Sequenza protocollo base con softball | 141 |
| Sequenza protocollo intermedio con softball | 142 |
| Sequenza protocollo avanzato con softball | 144 |
CAPITOLO 5 - Flexring o Magic circle
| Pelvic curl | 149 |
| Chest lift | 151 |
| The hundred | 153 |
| Roll up | 155 |
| Double leg stretch | 157 |
| Spine stretch forward | 159 |
| Double leg straight | 160 |
| Open leg rocker | 161 |
| Corkscrew | 162 |
| Back extension | 164 |
| Double leg kick | 165 |
| Serie side kick | 166 |
| Teaser | 167 |
| Roll over | 169 |
| Jacknife | 171 |
| Hip circle | 173 |
| Boomerang | 174 |
| Sequenza protocollo base con flexring | 177 |
| Sequenza protocollo intermedio con flexring | 178 |
| Sequenza protocollo avanzato con flexring 179 | 179 |
CAPITOLO 6 - Banda elastica
| Pelvic curl | 183 |
| Chest lift | 184 |
| The hundred | 185 |
| Roll up | 187 |
| Single leg circle | 189 |
| Rolling like a ball | 191 |
| Double leg stretch | 192 |
| Spine stretch | 194 |
| Single leg straight | 195 |
| Double leg straight | 196 |
| Open leg rocker | 198 |
| Corkscrew | 198 |
| Back extension | 200 |
| Single leg kick | 201 |
| Double leg kick | 202 |
| Neck pull | 203 |
| Serie side kick | 205 |
| Teaser | 207 |
| Roll over | 209 |
| Shoulder bridge | 211 |
| Hip circle | 212 |
| Swimming | 213 |
| Leg pull front | 214 |
| Side band | 215 |
| Side band twist | 217 |
| Kneeling side kick | 218 |
| Sequenza protocollo base con banda elastica | 219 |
| Sequenza protocollo intermedio con banda elastica | 220 |
| Sequenza protocollo avanzato con banda elastica | 222 |
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