Descrizione dell'esercizio: È un esercizio da considerare come una via di mezzo fra il riscaldamento e l'esercizio allenante vero e proprio. È da effettuarsi a basse intensità e dopo qualche minuto di esercizi a corpo libero.
Respirazione: La respirazione dovrà essere fluida, assecondando la richiesta di ossigeno da parte del corpo. Nei limiti del possibile rispettare l'inspirazione dal naso e l'espirazione dalla bocca.
Note: L'intensità dell'esercizio non è da sottovalutare, è pertanto consigliabile eseguire un "preriscaldamento" prima di iniziare l'attività.
Varianti: Non esistono delle varianti dirette, è tuttavia possibile segnalare l'uso del treadmil (tapis roulant) come analogo esercizio per il riscaldamento globale.