Prima o poi Mark Zuckerberg, il fondatore di FaceBook, dovrà rispondere se non a Dio almeno alla sua coscienza per aver creato il più grosso sistema di diffusione di stupidaggini mai esistito. Una volta le sciocchezze viaggiavano lente, spesso circoscritte a piccole aree geografiche. Raramente si diffondevano in un'intera nazione e, quando accadeva, potevano essere facilmente derise…

È una delle più spiacevoli affermazioni, quanto uno dei più radicati falsi miti che gravano da tempo indefinito nel settore del fitness. La possibilità di allenare in modo distinto la parte alta e, soprattutto, la parte bassa dell'addome è una pratica impossibile da realizzare nel concreto.Il retto addominale è un unico muscolo, con origine a livello della sinfisi pubica e della cre…

Gli studi di Amaral62 hanno mostrato che la formazione dell'ippocampo è un circuito cerebrale costituito da subregioni separate ma interconnesse. È di vitale importanza per le funzioni della memoria, come mostrato da Squire e collaboratori63, ed è colpito dal processo di invecchiamento, come mostrato da Erickson e collaboratori64. Il giro dentato è la sola subregione dell'ipp…

L'attività fisica è uno dei comportamenti più efficaci per mantenere in produzione la riserva delle staminali cerebrali perché facilita il rilascio di ormoni e neurotrasmettitori. Anche l'alimentazione può avere importanti effetti positivi. Recentemente, alcune popolari riviste americane hanno dato grande rilievo alla "scoperta" che l'attività fisica ha effetti positivi sull'attivit…

Proteine, proteine, proteine! È la parola d'ordine di tutti quelli che aspirano ad un corpo tonico, asciutto e muscoloso. Le proteine sono certamente importanti, anzi fondamentali, per il benessere e le funzioni organiche di ciascun individuo, ed ancor di più per tutti gli sportivi. Ma questo non significa che seguire un'alimentazione basata quasi esclusivamente sulle protein…

L'acquisizione della migliore condizione fisica e il raggiungimento della forma sportiva ottimale derivano dall'interazione di molti elementi come: il programma di allenamento, i tempi di recupero, la disciplina sportiva, gli obiettivi da raggiungere ecc. In quest'ottica l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale. Solo uno stato di salute ottimale garantisce la massima espressione…

Come descritto nelle pagine precedenti, l'alimentazione del culturista si basa esclusivamente su diete iperproteiche in qualsiasi sua fase (fase anabolica di massa e fase anticatabolica di definizione). Le assunzioni proteiche arrivano a 2,2g per kg di peso corporeo giornaliere (fase anabolica di massa) e, in molti casi, questo quantitativo proteico viene superato nella fase antica…

Chi pratica il culturismo ha esigenze alimentari specifiche, da queste esigenze dipendono, nel bene e nel male, gran parte dei risultati ottenuti. Il culturismo è lo sport in assoluto dove la prestazione atletica è influenzata dalla dieta. È impensabile cercare di cimentarsi in questo sport senza avere delle idee sull'alimentazione e i vari processi alimentari. Considerando,…

Dopo l'enorme, ed in parte inaspettato successo dei precedenti articoli "Proteine: tutto quello che non avresti mai voluto sapere" e "Creatina: tutto quello che non avresti mai voluto sapere" è doveroso toccare un'altra nota dolente del panorama del fitness, quella che probabilmente sta a cuore ad un numero ancora maggiore di appassionati e sedentari alla costante ricerca di una li…