4 Masterclass teorico-pratiche esclusive

Masterclass Ginnastica Posturale: consapevolezza, respirazione e allineamento

Consapevolezza corporea, respirazione guidata e allineamento, con valutazione, rilascio miofasciale e correzioni hands-on.

Benvenuto e overview

Introduzione agli obiettivi della masterclass; presentazione di schema corporeo e sistema tonico posturale.

Fondamenti teorici

• Definizione di postura e atteggiamenti posturali
• Evoluzione della colonna vertebrale e curve fisiologiche
• Sistema Tonico Posturale e principali recettori
• Relazione tra postura e respirazione (diaframmatica, toracica, totale)

Valutazione posturale di base (parte pratica)

• Analisi in decubito supino, prona e quadrupedia
• Identificazione di ipercifosi, iperlordosi e dorso piatto

Rilascio miofasciale e respirazione applicata

• Tecniche con foam-roller e palla per sciogliere tensioni
• Pratica di respirazione diaframmatica e toracica in relazione all'allineamento

Sequenze di allineamento e rinforzo

• Esercizi in posizione eretta e seduta per il rinforzo delle catene muscolari posturali
• Focus su core stability e attivazione profonda

Hands-on e correzioni

• Correzioni tattili sulle curve vertebrali e sugli atteggiamenti scorretti
• Feedback individuale per migliorare l'assetto posturale

Chiusura e Q&A

• Riepilogo dei concetti chiave e consigli per l'applicazione in classe
• Spazio alle domande e suggerimenti personalizzati

Masterclass Pilates piccoli attrezzi: propriocezione, creatività e stabilità

Esplora propriocezione, creatività e stabilità hands-on con soft ball, ring, foamroller e theraband.

Benvenuto e overview

Introduzione agli obiettivi della masterclass; presentazione dei piccoli attrezzi e concetti chiave di propriocezione.

Fondamenti teorici

• Il ruolo della propriocezione nel Pilates funzionale
• Anatomia delle catene cinetiche e controllo motorio
• Quando e perché integrare soft ball, flex ring, foamroller, theraband e fit ball

Matwork con soft ball

Sessione pratica di esercizi per mobilità e attivazione profonda, con feedback diretto su postura e allineamento.

Matwork con flex ring

Esercizi creativi per addominali e tonificazione degli arti superiori, con correzioni hands-on.

Matwork con foamroller

Tecniche di rilascio miofasciale e mobilità articolare, seguite da esercizi di stabilità dinamica.

Matwork con theraband

Lavoro su resistenza progressiva per rinforzo muscolare e controllo neuromotorio.

Matwork con fit ball

Esercizi di equilibrio e core stability, con varianti per diversi livelli di abilità.

Chiusura e Q&A

Riepilogo, consigli per l'integrazione in classe e spazio alle domande.

Yoga, Disabilità e Inclusione: una pratica per tutti

Potenzia forza, fluidità e respiro in una masterclass intensiva con flow avanzato, correzioni hands-on e pranayama guidato.

Benvenuto e overview

Introduzione agli obiettivi della masterclass; presentazione rapida dei concetti chiave.

Fondamenti teorici

• Differenza tra Yoga statico e dinamico
• Ruolo di bandha (mula, uddiyana, jalandhara)
• Linee di forza e meccanismi muscolari nel Vinyasa

Flow I: Saluti al Sole evoluti

Pratica guidata di varianti "power" di Saluto A e B, integrazione di Chaturanga e Urdhva Dhanurasana; focus su core engagement e respiro sincronizzato.

Pausa attiva

Breve rilascio mio-fasciale con foam-roller o palla per riattivare i tessuti e mantenere il calore muscolare.

Flow II: Sequenze cicliche

Costruzione e ripetizione di un circuito dinamico di 6–8 posture (ad esempio Warrior II → Parivrtta Utkatasana → Skandasana → Vinyasa); attenzione a transizioni fluide e continuità di respiro.

Hands-on e allineamenti

Esercitazioni a coppie con correzioni tattili su posture in piedi e equilibri monocentrici (Vrksasana, Ardha Chandrasana); feedback individuale su postura e attivazione muscolare.

Pranayama e chiusura

• Sequenza pranayama integrata (Ujjayi + Kumbhaka + Sama Vritti)
• Rilassamento finale con Sitali
• Condivisione delle sensazioni, domande e suggerimenti per l'applicazione in classe